Сырткы анал сфинктери
- Жаакыңызды бириктириңиз. Бул көтөн ичеги булчуңдарын чыңдап турууга жардам берет.
- Чөгөлөп калуудан алыс болуңуз. Анын ордуна туруп же жатканга аракет кылыңыз. Булар ичеги-карындын кыймылдашы үчүн табигый позициялар эмес жана денеңизди тезек чыгарбоо үчүн "алдап" коюшу мүмкүн.
Мен кантип мынчалык тытыкты токтото алам?
Көптөгөн учурларда тезектин көп болушунун алдын алууга болот. Клетчатка жана сууга бай, кайра иштетилген тамак-аштар жана канттарга бай дени сак тамактануу ичегилердин үзгүлтүксүз иштешин камсыздай алат. Кофе же кофеиндин башка булактарын ичкенден кийин заңгыраганыңызды байкасаңыз, күн сайын ичкен чөйчөктөрдүн санын чектешиңиз керек.
Текесин токтотуу үчүн эмне ичүү керек?
Суюктуктарды ичүүнү улантуу маанилүү. Күндүз нымдуулукта болуу үчүн тунук суюктуктарды -- суу, сорпо же жемиш ширесин ичиңиз.
Ич өткөктү же газды начарлатуучу тамактардан качыңыз, мисалы:
- Майлуу же куурулган тамактар.
- Чийки жемиштер жана жашылчалар.
- Ачуу тамактар.
- Кофе жана газдалган суусундуктар.
- Буурчак.
- Капуста.
Текеде канча убакыт кармай аласыз?
Бир жума же бир ай сыяктуу белгилүү бир убакыт жок Адам техникалык жактан тезек чыгарбай кете алат. Мунун себеби ар ким ар кандай; адамдардын ар кандай диеталары, ашказан-ичеги органдарынын ден соолугунун ар кандай абалы жана алардын үзгүлтүксүз болушуна көмөктөшүүчү ар кандай жашоо факторлору бар.
Текеңизди кармасаңыз эмне болот?
Теке менен кармаганыңызда ал денеңизге кайра сиңип, жоон ичегиңизде жашай беретБул жөн гана ыңгайсыз факт. Ич катуу геморройдун пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Эң начар учурда, аны ичиңизде кармап турсаңыз, катуу тийип, ооруп, кусуп, тез жардамга түшөсүз.
