Тамекиге болгон каалооңуз күчөгөндө тамеки чегүү же колдонуу каалоосуна каршы турууга жардам берген 10 ыкма
- Никотинди алмаштыруучу терапияны колдонуп көрүңүз. Дарыгериңизден никотинди алмаштыруучу терапия жөнүндө сураңыз. …
- Триггерлерден качыңыз. …
- Кечигүү. …
- Аны чайнаңыз. …
- "Бирөө эле" жок …
- Физикалык болуңуз. …
- Эс алуу ыкмаларын көнүгүү. …
- Күчкө чакыруу.
Тамекини кантип алдын алабыз?
Алдын алуу саясат деңгээлиндеги чаралар түрүндө болушу мүмкүн, мисалы, тамеки буюмдарына салыкты көбөйтүү; тамеки буюмдарын ким сатып ала алаарын жөнгө салуучу катуу мыйзамдар (жана мыйзамдардын аткарылышы); аларды кантип жана кайдан сатып алса болот; алар кайда жана качан колдонулушу мүмкүн (б.а.д., ресторандарда, барларда жана башка … жерлерде тамеки тартуусуз саясаттар
Никотинге болгон каалоону кантип токтотосуз?
Кумар менен кантип күрөшүү керек
- Оозуңузду сагыз, катуу момпосуй жана кытырак (ден соолук) тамак менен алек кылыңыз.
- Сагыз, пастилкалар же патч сыяктуу никотинди алмаштыруучу терапияны колдонуңуз.
- Сөөккө барыңыз же кумарыңыз келгенде тез көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Тамеки чеге албаган коомдук жайга барыңыз.
- Досуңузга чалыңыз же жазыңыз.
- Терең дем ал.
Тамекини таштоого мээмди кантип үйрөтсөм болот?
Бул жерде сизди баштоо үчүн кээ бир амалдар бар:
- Эч качан "мен тамеки тартышым керек" деген ойго жол бербе. Бул өтө эмоционалдуу. …
- Эч качан "менде бирөө эле болот" деген ойго жол бербе. Аны "Мен дагы тамекичи болуп калышым мүмкүн" деп өзгөртүңүз. Алар бир эле нерсени түзөт.
- Тамеки тартып жатканыңызды элестетүүгө эч качан жол бербеңиз.
Тамекини эмне менен алмаштырсам болот?
Алар көп күч-аракетти же убакытты талап кылбайт, бирок тамеки тартуу адатын алмаштырууга жетиштүү
- Бир стакан суу ичиңиз. …
- Укроп туздалган бадырак жегиле.
- Бир кесим таттуу момпосуйду соруңуз.
- Дени сак тоңдурулган закуска үчүн попсикл же же жүзүмдү жууп, печенье баракта тоңдуруңуз.
- Тишиңизди жип менен тазалаңыз.
- Сагыз чайнаңыз.
