Төмөнкү сап. Жөнөкөй канттар бир (моносахарид) же эки (дисахарид) кант молекуласы углеводдор. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу дени сак тамактардын көбү табигый түрдө шекерди камтыйт жана алар ден соолугуңузга пайдалуу болгондуктан, алардан баш тартууга болбойт.
Жөнөкөй канттарга кандай мисалдар бар?
Жөнөкөй углеводдор
Канттарды бир кант (моносахариддер) катары классификациялоого болот, алардын ичине глюкоза, фруктоза жана галактоза же кош кант (дисахариддер) кирет сахароза (аскан канты), лактоза жана мальтоза.
5 жөнөкөй кант деген эмне?
Моносахариддер глюкоза, фруктоза жана галактоза жалгыз кант молекулалары. Дисахариддер сахароза, лактоза жана мальтоза кош кант молекулалары болуп саналат. Татаал углеводдор экиден ашык кант молекуласынан турган чынжырлар.
Кандай тамактар жөнөкөй канттардан турат?
Жөнөкөй углеводдор
- момпосуй.
- канттуу суусундуктар.
- сироптор.
- ашкы кант.
- жемиш ширеси концентраты.
- кант кошулган азыктар, мисалы, бышырылган азыктар же кээ бир жармалар.
Нан жөнөкөй кантпы?
“Жөнөкөй” углеводдор организм тарабынан оңой сиңирет жана мөмө-жемиштерде (күнүнө 2 чөйчөк же жашылча жемиш алыңыз) жана сүт азыктарында болот. Жөнөкөй углеводдор кант, макарон жана ак нан сыяктуу иштетилген, тазаланган тамактарда да кездешет.
