Төмөнкү сап. Hack squat - бул буттарыңызга, өзгөчө төрт бурчуңузга күч алуу үчүн пайдалуу көнүгүү. Сиз дагы көбүрөөк пайдаларды берүү үчүн аракет кыла турган бир нече варианттар бар. Бутуңуздун күнүнө скваттарды кошуп, артка карабаңыз.
Хак сквати кадимки скваттардай жакшыбы?
Хак скват кадимки скваттын кээ бир турукташтыруу аспектилерин алып салганы менен, ал дагы эле бүт денени тартууну суранат. Кимдир-бирөөнүн тизедеги көйгөйлөрү же омуртканын ылдыйкы көйгөйлөрү бар кыймылдын туруктуу диапазону аркылуу жүктүн астына коюу өнөкөт оорунун рецепти болушу мүмкүн. Белиңизде же тизеңизде көйгөйлөр болсо, улантыңыз.
Хак скваттын кандай пайдасы бар?
Hack Squat'тын пайдасы
- Квадраттарды түзөт. Quads денеңиздеги эң маанилүү булчуң топторунун бири. …
- Тамырларды курат. …
- Негизги күчтү түзөт. …
- Бүрөк сөөктөрүн түзөт. …
- Сквот формасын жакшыртууга жардам берет. …
- Коркунучту жеңүүгө жардам берет. …
- Спорттук аткарууну жакшыртат. …
- Оор салмактарды көтөрүүгө мүмкүндүк берет.
Хак сквати жаманбы?
hack squatты туура аткаруу сиздин тизеңиздин ден соолугуна эч кандай коркунуч келтирбейт Бирок, эгер сизде тизе көйгөйлөрү бар болсо, скват көнүгүүлөрүнүн башка түрлөрү менен бирге, скват көнүгүүсү. -- көйгөйдү ого бетер курчутушу мүмкүн. Адегенде доктуруңуз менен сүйлөшүңүз, скватты жасоого жетиштүү экениңизди текшериңиз.
Кайсы бутту прессте жакшыраак?
Бирок бутту басуу көбүрөөк өзгөрмөлөргө ээ, жөнөкөйлүгү жана жаракат алуу коркунучу төмөн. Эгерде сиз идеалдуу төрттүк шыпырууну максат кылып жатсаңыз, штанга менен сүзүү - эң сонун вариант. Бут пресстери бутуңуздун абалын өзгөртүү менен vastus lateralisиңизди бутага алууга жардам берет. Буттарды басууга караганда, скватта секирүү жакшыраак иштейт.
