Кокель, мидия, устрица, шишкебек жана моллюска сыяктуу кээ бир моллюскаларда баарысында холестерин аз жана каныккан майлар бар жана аларды каалаганча жесеңиз болот.
Кандай деңиз азыктары холестеринге зыяндуу?
Моллустар. устрица, мидия, краб, омар жана моллюскалар сыяктуу моллюскаларда, өзгөчө, алардын порция өлчөмүнө карата көп сандагы холестерол бар.
Кайсы деңиз азыктарында холестерин көп?
Моллюскалар
Моллюскалар - анын ичинде моллюскалар, краб жана чаяндар - белоктун, В витамининин, темирдин жана селендин эң сонун булагы (20, 21). Аларда холестерол да жогору. Мисалы, 3 унция (85 грамм) чаяндардын порциясы 166 мг холестеролду камсыздайт, бул РДИнин 50% ашыгын түзөт (22).
Кандай моллюскалар холестеринге жакшы?
Креветка, омар, моллюска, шишкебек, рак балык жана ушуга окшогондор финишке караганда жүрөккө пайдалуу омега-3 майларын азыраак өлчөмдө камсыздайт. Ошондой эле аларда холестерин көп болот.
Кокель жегендин кандай пайдасы бар?
Алардын пайдасы көп жана дагы көп нерселер табылууда. Айрыкча, алар жүрөктү коргоого жардам берет жана рактын кээ бир түрлөрүн өнүктүрүү коркунучун азайтат деп ишенишет. Кокле жана Омега-3 Табигый жактан омега-3 ге бай тамактарды жеш ден соолугун түшүнгөн керектөөчүлөр үчүн эң жакшы жол бойдон калууда.
