Бул негизги күч көнүгүү төрт буттуу деп аталат:
- Колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз. …
- Оң колуңузду полдон көтөрүп, алдыга сунуңуз (B). …
- Оң бутуңузду полдон көтөрүңүз (C). …
- Кошумча кыйынчылык үчүн сол колуңузду жана оң бутуңузду бир убакта көтөрүңүз (D).
Төрт буттуу көнүгүү эмне үчүн пайдалуу?
Төрт бут – көптөгөн себептерден улам эң сонун көнүгүү. Көптөгөн пайдалары бар – ичти активдештирүү жана башкаруу, жамбаш менен ийинди ажыратуу, жамбаш менен ийиндин туруктуулугу жана күчү, октуктун узундугу жана муундар аркылуу салмакты көтөрүү бир нечесин атаңыз.
Төрт аяктуу тактай деген эмне?
Төрт буттуу абалда баштаңыз, жамбашыңызды тизеңиздин үстүнө, ийиниңизди билектердин үстүнө тегиздөө. Буттун манжаларын астына тыгып, өзөктү киргизип, эки тизеңизди полдон 2 дюймга жакын көтөрүңүз. Оң бутту артка сунуп, бармактарды жана жамбаштарды жерге каратып. Ортого кайтып, сол бут менен кайталаңыз.
Канаттуу иттердин көнүгүүлөрү кандай пайдасы бар?
Ит куш көнүгүү туруктуу омурткаларды, ичтин түз бөлүгүн жана бөксөлөрдү иштетет Бул бүт дененин туура кыймылын, көзөмөлүн жана туруктуулугун камсыз кылат. Бул бели ооруган адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү, анын ичинде гипермобилдүүлүк жана жакшы тең салмактуулукту жана позаны өнүктүрүүгө жардам берет.
Көнүгүүлөрдүн 10 түрү кандай?
Эмне үчүн бул 10 көнүгүү денеңизди титиретет
- Өпкө. Тең салмактуулукту сынап көрүү - бул ар тараптуу машыгуунун маанилүү бөлүгү. …
- Түртүү. Таштап, мага 20 бер! …
- Чөлдүрүү. …
- Төбөдө турган гантелди басуу. …
- Гантель катарлары. …
- Бир буттуу өлүк көтөрүү. …
- Бурпи. …
- Капталдагы тактайлар.
