Мазмуну:
- Колдун майын кетирүүчү көнүгүүлөр
- Колдун үстүнкү майын кантип жоготосуз?
- Үстүнкү колдун майы эмнеден пайда болот?
- Кандай көнүгүүлөр колдун майын кетирет?
- Колуңуздун майын 3 күндө кантип жоготосуз?
Video: Кандай көнүгүүлөр колдун үстүнкү майын күйгүзөт?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Колдун майын кетирүүчү көнүгүүлөр
- Оор көтөрүү. Бул көнүгүү үчүн сизге керек болгон нерсе - стандарттык жуп салмак. …
- Трицептин чөгүп кетиши. Бул көнүгүү үчүн ылайыктуу кресло же отургучту табыңыз. …
- Бицептин тармалдары. Бул көнүгүү үчүн сизге бир жуп салмак керек болот. …
- Түртүү. …
- Гантель көтөргөн каптал тактай. …
- Кайчы.
Колдун үстүнкү майын кантип жоготосуз?
Колдун майын кетирүүнүн 9 мыкты жолу
- Жалпы салмактан арылууга көңүл буруңуз. Тактарды азайтуу – бул кол сыяктуу денеңиздин белгилүү бир бөлүгүндөгү майды күйгүзүүгө багытталган ыкма. …
- Оор көтөрүүнү баштаңыз. …
- Клетчатка керектөөңүздү көбөйтүңүз. …
- Ретаңызга протеин кошуңуз. …
- Көбүрөөк кардио жасаңыз. …
- Тазаланган углеводдорду азайтыңыз. …
- Уйку графигин коюңуз. …
- Нымдуу болуңуз.
Үстүнкү колдун майы эмнеден пайда болот?
тестостерондун деңгээли төмөндөгөндө, денеңиз булчуңдарды курууга туруштук берип, май сактоого көбүрөөк ыкташы мүмкүн жана бул ашыкча май кол сыяктуу жерлерде пайда болот. Стресс, уйкунун жетишсиздиги жана туура эмес жашоо мүнөзү - тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө көмөктөшүүчү факторлор гана.
Кандай көнүгүүлөр колдун майын кетирет?
8 Колуңуздагы ар бир булчуңду сергитүү үчүн салмаксыз көнүгүүлөр
- Тегеректерди кол. Жөнөкөй, бирок эффективдүү тегерек кыймылдар менен ийиниңизди жана колуңузду бекемдеңиз. …
- Трицептин чөгүп кетиши. Өзүңүздүн денеңиздин салмагыңызды колдонуу менен трицепсиңизди түзүңүз. …
- Басууну түртүү үчүн тармал бицепс. …
- Планка тротуар. …
- Кикбоксинг боюнча соккулар. …
- Айлануу түртүү. …
- Капталдагы тактай. …
- Супермен.
Колуңуздун майын 3 күндө кантип жоготосуз?
Колдун майын кетирүүчү көнүгүүлөр
- Оор көтөрүү. Бул көнүгүү үчүн сизге керек болгон нерсе - стандарттык жуп салмак. …
- Трицептин чөгүп кетиши. Бул көнүгүү үчүн ылайыктуу кресло же отургучту табыңыз. …
- Бицептин тармалдары. Бул көнүгүү үчүн сизге бир жуп салмак керек болот. …
- Түртүү. …
- Гантель көтөргөн каптал тактай. …
- Кайчы.
Сунушталууда:
Розабериканын үстүнкү тамак беле?
Roseberry Topping - Англиянын Түндүк Йоркшириндеги өзгөчө дөңсөө. Ал Розберри астында Улуу Айтон менен Ньютондун жанында жайгашкан. Анын чокусу тиштүү аскалуу жарым конус формасына ээ, бул Швейцария-Италия Альп тоолорундагы бир топ бийик Маттерхорн менен көптөгөн салыштырууларга алып келди.
Төрт көнүгүүлөр деген эмне?
Бул негизги күч көнүгүү төрт буттуу деп аталат: Колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз. … Оң колуңузду полдон көтөрүп, алдыга сунуңуз (B). … Оң бутуңузду полдон көтөрүңүз (C). … Кошумча кыйынчылык үчүн сол колуңузду жана оң бутуңузду бир убакта көтөрүңүз (D).
Кайсы кардио майды эң көп күйгүзөт?
Running саатына күйгөн калориялардын көбү үчүн жеңүүчү. Стационардык велосипед тебүү, чуркоо жана сууда сүзүү да эң сонун варианттар. HIIT көнүгүүлөрү калорияларды күйгүзүү үчүн да сонун. HIIT көнүгүүсүнөн кийин денеңиз 24 саатка чейин калорияларды күйгүзө берет .
Кайсы көнүгүүлөр жамбаштын бүктөөлөрүн узартат?
Жамбаштын бүгүүсү (тизе) Ооруган бутуңузга тизеңизди бүгүп, жакшы бутуңузду алдыңызда бүгүңүз, ал бутту полго тегиз кылып. … Аркаңызды түз кармап, арткы бутуңуздун жана жамбашыңыздын үстүнкү санынын чоюлуп жатканын сезгиче, жамбашыңызды акырын алдыга түртүңүз.
Колдун сөөктөрү кандай?
Колуңуз үч сөөктөн турат: колдун үстүнкү сөөк (жөкөрсү) жана эки билек сөөгү (чоң сөөк жана радиус) . Колдогу 6 сөөк кандай? Кол, билек жана кол сөөктөрүнүн медициналык аныктамасы 10 далы жана кол сөөктөрү – булар эки тараптан клавикула, scapula, humerus, радиус жана бел сөөгү.
