Сизге канча кальций керек экендиги жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот. Кальцийдин сунушталган жогорку чеги - 19 жаштан 50 жашка чейинки чоңдор үчүн 2, суткасына 500 мг. 51 жана андан улуулар үчүн чек күнүнө 2,000 мг.
Кантип мен күнүнө 1000 мг кальций алсам болот?
Кальцийдин эң жакшы булактары бул сүт азыктары, анын ичинде сүт, йогурт, сыр жана бадам жана соя сүтү сыяктуу кальций менен байытылган суусундуктар. Кальций ошондой эле кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда, кургатылган буурчак жана буурчак, сөөктүү балык жана кальций менен байытылган ширелер менен дан азыктарында болот.
Кальцийдин кайсы түрүн ичсе жакшы болот?
Кальций карбонаты эң жакшы мааниге ээ, анткени алар эң көп элементардык кальцийди камтыйт (салмагы боюнча 40% жакын). Кальций карбонаты сиңирүү үчүн ашказан кислотасын талап кылгандыктан, бул продуктуну тамак менен бирге ичкен жакшы.
Күнүнө 500мг кальций жетиштүүбү?
Кошумчаларды суткасына 500 мг же андан азыраак колдонуу менен сиз жүрөк оорусунун мүмкүн болуучу тобокелдигинен жана изилдөөлөр тарабынан сунушталган бөйрөктөгү таштардан сактаныңыз.
Кальцийди көп ичсеңиз эмне болот?
Кальций зыяндуу болушу мүмкүнбү? Кальцийди өтө көп алуу ичтин катуулугуна алып келиши мүмкүн Бул организмдин темир менен цинкти сиңирүү жөндөмүнө да тоскоол болушу мүмкүн, бирок бул таасири так аныкталган эмес. Чоңдордо өтө көп кальций (тамак-аш кошулмаларынан, бирок тамак-аш жана суусундуктардан эмес) бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун жогорулатат.
