Бирок сиз чындап эле эмне реалдуу экенин билесизби? Узак мөөнөттүн ичинде жумасына 1 – 2 фунт (0,5 – 1 килограмм) арыктоону максат кылуу акылдуулукка жатат Жалпысынан жумасына 1–2 килограммга арыктоо үчүн 500–1 килограммга чейин күйүш керек., Төмөнкү калориялуу диета жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү аркылуу күн сайын керектегенден 000 калория көбүрөөк.
Бир жумада 7 кг арыктоо жаманбы?
Көптөгөн эксперттердин пикири боюнча, жумасына 1–2 фунт (0,45–0,9 кг) арыктоо ден соолук жана коопсуз көрсөткүч (1, 2, 3). Андан ашыкча жоготуу өтө тез болуп эсептелет жана ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдүн, анын ичинде булчуңдардын азайышы, өттө таш пайда болушу, тамак-аштын жетишсиздиги жана метаболизмдин төмөндөшү (4, 6, 7, 8).
Диетадан бир жума эс алуу туурабы?
Кыскача маалымат: Соңку изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз диетадан качуу арыктоо жана килограммдан арылуунун ачкычы болушу мүмкүн. Окумуштуулар рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноодо диета учурунда эки жумалык тыныгуу салмак жоготууга жардам берерин көрсөтүштү.
Сиз канчалык тез арыкташыңыз керек?
Эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, арыктоонун коопсуз жумалык көрсөткүчү 0,5кг менен 1кг ортосунда. Бул аптасына 1 фунттан 2 фунтка чейин Мындан тезирээк арыктап, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр, анын ичинде туура эмес тамактануу жана өттөгү таштар, ошондой эле чарчап, жаман сезүү коркунучу бар.
Бир жумада арыктап, экинчи жумада арыктоо нормалдуубу?
Тамаша таралган шкала бир убакта бир нече күн (же жума) ордунан жылбайт. Бул сиздин майыңыздан арылбайсыз дегенди билдирбейт. Дене салмагы бир нече фунтка өзгөрүп турат.
