Бир миляда канча кадам? Орточо адамдын кадамынын узундугу болжол менен 2,1-2,5 фут. Бул бир миля басып өтүү үчүн 2 000 кадамдан ашык керектелет жана 10 000 кадам дээрлик 5 миль болот дегенди билдирет. Кыймылсыз отурган адам күнүнө орточо эсеп менен 1000-3000 кадам жасай алат.
10000 кадам басуу арыктоого жардам береби?
“Бирок,” деп улантат Джейми, “эгер сиз 30 мүнөт ылдам бассаңыз жана жалпы 10 000 кадамга жетүү үчүн күн бою жетиштүү кыймыл-аракетти кылсаңыз, анда сиз болжол менен 400 үчүн күйүп жатасыз. Күнүнө 500 калория, демек сиз жума сайын бир фунт арыктатасыз.”
Күнүнө канча миль басышым керек?
Жөө басуу – бул ден-соолукка бир катар пайдалары жана азыраак коркунучтары бар аз таасирдүү, орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдүн бир түрү. Натыйжада, CDC көпчүлүк чоңдорго күнүнө 10 000 кадам жасоону сунуштайт. Көпчүлүк адамдар үчүн бул болжол менен 8 километрге же 5 миляга барабар.
2 миль канча кадам басуу керек?
Орточо америкалык адам күнүнө 3, 000-4,000 кадамды басып өтөт же болжол менен 1,5-2 миль. Өзүңүздүн базалык көрсөткүчүңүз катары азыр күнүнө канча кадам басканыңызды билип алганыңыз жакшы. Андан кийин эки жума сайын күнүнө 1 000 кошумча кадам кошууну максат кылып, 10 000 кадамды көздөй иштей аласыз.
Сиз басуу менен ичтин майын кетире аласызбы?
Жөө басуу көнүгүүлөрдүн эң оор түрү болбошу мүмкүн, бирок бул формага келүүнүн жана майды күйгүзүүнүн эффективдүү жолу. Майдын көлөмүн азайта албасаңыз да, жөө жүрүү жалпы майды азайтууга жардам берет (анын ичинде ичтин майы), бул майдын эң коркунучтуу түрлөрүнүн бири болгонуна карабастан, жоготуу эң оңой.
