Кеңири далылар үчүн көнүгүүлөр
- Жаныңызда гантелдери бар отургучтун четине отуруңуз.
- Алдыга эңкейип, тулкуңузду сандарыңызга таяныңыз.
- Аркаңызды түз кармаңыз.
- Чанагыңыз ийиндин бийиктигине жеткенге чейин салмакты акырын өйдө жана капталга көтөрүңүз.
- Муну кылып жатканда чыканагыңызды бир аз ийип, колуңузду алдыга эңкейтиңиз.
Ийиндердин кеңейишине эмне себеп болот?
Кең, булчуңдуу ийиндер эркектик сапат экени анык. Тестостерон ийинибиздин кеңейишине себеп болот, мында эстроген адатта жамбашыбыздын кеңейишине себеп болот.
Бир калыпта эмес ийиндерди оңдоого болобу?
Бир калыпта эмес ийиндерди дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Үзгүлтүксүз терапиялык массаждар булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Миофасциалдык релиз же Rolfing боюнча адистешкен массажист менен жолугушууга жазылыңыз. Бул адистиктер денени тең салмактуулукка жана тегиздөөгө багытталган.
Кең далылар жагымдуубу?
Кембридж университетинин 700дөн ашык аял катышкан изилдөөсү кең далылар эркектердин эң жагымдуу сапаты экенин аныкташкан Эмне үчүн? Чоң ийиндер гана күчтүү көрүнбөстөн, жогоруда канчалык кең болсоң, белде ошончолук ичке көрүнөсүң, бул анын V формасындагы формасын жаратат.
Отжимание ийинге иштейби?
Түртүү- көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алып, өзөгүңүздү, белиңизди жана бутуңузду иштетиңиз. Жөнөкөй көрүнгөн көнүгүү үчүн алар олуттуу сокку беришет, бирок формаңыз терилбесе, өзүңүзгө эч кандай жакшылык кылбайсыз.
