2016. ширинсуу балыктын жана тузсуз суу уячаларынын микробиотасында омега-3 май кислотасын өндүрүүчү Шеванелла түрлөрү бар.
Омега-3 алуу балык жегенге окшошпу?
AHA боюнча, эгер сиз омега-3 май кислотасынын ден-соолукка толук пайдасын кааласаңыз, анда балык эң жогору турат "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балык жүрөк-кан тамыр системасына пайдасын тийгизүүдө., ден соолукка пайдалуу витаминдер жана минералдар, ошондой эле сиз балык майы кошулмаларынан ала албай турган белок менен толтурулган ", - дейт Додсон.
Ак балыкта омега-3 барбы?
Майлуу балыктар - узун чынжырлуу омега-3түн эң бай булагы. Кээ бир ак балык менен моллюскаларда да узун чынжырлуу омега-3 камтылган, бирок майлуу балыктардай эмес.
Эң пайдалуу балык кайсы?
Тамактануу жагынан лосось ден-соолукка пайдалуу балык конкурсунун ачык жеңүүчүсү. "Муздак суудагы майлуу балык - башка булактарга караганда омега-3тун жакшы булагы", - дейт Камире, ал эми лосось бир унциядагы омега-3 грамынын санына келгенде падыша болуп саналат.
Жумурткада омега-3 жогорубу?
Сиз алар жасашат. Жумуртка жаратылыш эненин укмуштуудай омега-3 май кислоталарынынбулагы болуп саналат, орточо эсеп менен 180 мг (2 жумуртка) берет. Бул сумманын 114 мг омега-3 май кислотасынын узун чынжырлуу түрү болуп саналат – бул чоңдор үчүн керектүү алуунун 71-127% түзөт.
