Брахиалисти ырааттуу түрдө машыктырып туруу сизге күчтүүрөөк жана чоңураак колдорду түзүүгө жардам берет. Күчтүү колдор штанга катар, өйдө көтөрүү жана башка көптөгөн көнүгүүлөрдү аткарууңузду жакшыртат.
Брахиалис бицепке караганда күчтүүбү?
Brachialis булчуңу чоң кесилиш аянтына ээ, бул аны biceps brachii жана coracobrachialisке караганда көбүрөөк күч менен камсыз кылат. Brachialis булчуңун обочолонтуу үчүн билек пронацияда болушу керек, анткени бицепс brachii супинатор жана бүктөө функциясын аткарат.
Брахиалис үчүн эң жакшы көнүгүү кайсы?
Брахиалисиңизди уруу үчүн колдоно турган бир нече ар кандай көнүгүүлөр бар: Кайсылдаштырылган балка тармалдары (эң жакшы) Кадимки балка тармалдары (экинчиден жакын) Тескери кармаган штанга же EZ тилкесинин тармалдары (абдан жакшы)
Брахиалды кантип калыбына келтиресиз?
Чанагыңызда болжол менен 90 градуска чейин тартыңыз жана 3-5 секунд кармаңыз Баштапкы абалга акырындык менен ылдый түшүрүңүз. Көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин унутпаңыз. Пронацияланган кармаганда, бул дененин салмагына каршы brachialis булчуңун бутага алат.
Бицепс тармалдары brachialis менен иштейби?
Брахиалисти көнүгүү
Бицепс көнүгүүсүн же тармалдын башка түрүн каалаган убакта аткарсаңыз, брахиалисти иштетесиз Бирок булчуңдун өнүгүүсүн максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн, көнүгүүлөрдүн эки түрүн жасашыңыз керек: биринде ийиндериңиз ийилип турганда, экинчисинде билегиңиз ийрилет.
