Көпчүлүк адамдар - машыктыруучулар, бодибилдерлер, спортчулар жана орточо спортзал менен машыккандар - туура машыгуу режиминин түркүктөрүнүн бири катары уйкуга көңүл бурушпайт. Көптөгөн адамдар үчүн бош эмес жашоодо бир нече саат уктоо норма болуп саналат - бирок булчуңдардын максималдуу өсүшүнө алып келбейт
Уйкусуздук менен салмак көтөрө аласызбы?
Жалпысынан, жооп жок. Бирок, кээ бир адамдар уктаар алдында өтө жакын көнүгүү жасашса, көнүгүүлөрдүн натыйжасында уйкусуздукка дуушар болушса, башкалары кийин дароо уктап калуу кыйынчылыгы жок. Кээ бир адамдар үчүн күндүз өтө кеч көнүгүү алардын түн ичинде уктабай калышына себеп болот.
Бир уйкусуз түн менин жетишкендиктериме таасир этеби?
Бир уйкусуз түн денеңизди ашыкча майды топтоп, булчуңдарды сындырып баштоо үчүн жетиштүү болушу мүмкүн, изилдөөлөр көрсөткөндөй.
Булчуңдарды куруу үчүн 7,5 саат уктоо жетиштүүбү?
жетиштүү уйку алуу сизди психикалык жактан эле эмес, физикалык жактан да күчтүү кылат. Алар аракет кылып, түнү жок дегенде сегиз саат алыш керек дешет - бул жерде абдан жакшы себеп бар. Уйку – бул денеңиздин жана мээңиздин оңдолуп, кайра заряддалышы.
Уктап жатканда булчуңду кантип өстүрсөм болот?
Казеинди керектөө (сүттө кездешүүчү белоктун бир түрү, ал кан агымына башка белокторго караганда жайыраак бөлүнөт, мисалы, сыворотко) жатар алдында сапаттуу азыктарды тамчылайт. жаңы изилдөөгө ылайык, булчуңдарыңызды түнү бою калыбына келтирип, денеңизге булчуңдарды калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
