Мазмуну:
- Сиз майдалап, булчуңга ээ боло аласызбы?
- Булчуңдарды куруудан мурун майдалоо керекпи?
- Чоңдоп жатканда майдалай аласызбы?
- Булчуңду сактап жатып кантип майдалайсыз?
Video: Сиз майдалап жатканда булчуңдарды кура аласызбы?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Булчуңдарды көбөйтсө болот жана дагы эле дененин майын кыскартууга болот, бирок фазаларды өз-өзүнчө бүтүрүү натыйжаларыңызды жакшыртат. Дененин майын кыскартуу үчүн, сиз күнүмдүк кабыл алгандан да көбүрөөк калорияларды күйгүзүшүңүз керек.
Сиз майдалап, булчуңга ээ боло аласызбы?
Алып кетүүчү. Эгер сиз лифтинг программасын кармай алсаңыз жана калориянын жетишсиздигин жей алсаңыз, денеңиз май кампаларынан өзүн күйүүчү май менен камсыздай алат жана булчуң массасын түзө алат. Протеинге бай тамак-ашка артыкчылык берүү дененин майын жоготуунун жана ошол эле учурда булчуңдарды куруунун негизги компоненти болуп саналат.
Булчуңдарды куруудан мурун майдалоо керекпи?
Экөөнү тең бир убакта жасай албашыңызга эч кандай себеп жок, өзгөчө өзүңүзгө 1-2 жыл убакыт берип жатсаңыз. Сиздин салмагыңыз анча деле маанилүү эмес, анткени баары планга ылайык кетсе, майыңызды жоготуп жатканда булчуңдардын салмагын кошосуз. Андыктан, адегенде денеңиздин майынын пайызын 15%ке чейин түшүрүү үчүн көңүлүңүздү топтошуңуз керек.
Чоңдоп жатканда майдалай аласызбы?
Чоңдоо жана майдалоо циклдери фитнес режимиңиздин ар кандай элементтерин оңой бөлүүгө жана айлантууга мүмкүндүк берет. Кеңири таралган ыкма - чоңдоп жатканда күчкө жана өлчөмдөргө көңүл буруу жана майдалоодо жүрөк-кан тамырларды кондициялоого жана чыдамкайлыкка көңүл буруу.
Булчуңду сактап жатып кантип майдалайсыз?
Көнүгүү пландары
- Кардио менен машыгыңыз. Майды жоготуп, булчуң массасын алуу же кармап туруу үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо жана жогорку интенсивдүү кардио менен машыгыңыз. …
- Интенсивдүүлүктү жогорулатуу. Өзүңүздү сынап, калорияларды күйгүзүү үчүн машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. …
- Күч машыгуусун улантыңыз. …
- Эс ал.
Сунушталууда:
Пронаталдык витаминдерди майдалап жатканда?
Пронаталдык мультивитаминиңизди бир стакан суу менен ичиңиз. Кадимки таблетканы же капсуланы бүтүндөй жутуп алыңыз. Сындырма, чайнаба, эзбе же ачпа. Чайналуучу таблетканы жутуудан мурун чайнап же оозуңузда эрип кетиш керек . Пронаталдык витаминдерди сиңирүүнүн эң жакшы жолу кайсы?
Уйкусуздар булчуңдарды кура алабы?
Көпчүлүк адамдар - машыктыруучулар, бодибилдерлер, спортчулар жана орточо спортзал менен машыккандар - туура машыгуу режиминин түркүктөрүнүн бири катары уйкуга көңүл бурушпайт. Көптөгөн адамдар үчүн бош эмес жашоодо бир нече саат уктоо норма болуп саналат - бирок булчуңдардын максималдуу өсүшүнө алып келбейт Уйкусуздук менен салмак көтөрө аласызбы?
Сиз көлөкөдө рокер кура аласызбы?
Көлөкө жерге аска багын куруу бир аз кыйыныраак, анткени кадимки рокер өсүмдүктөрү күн нурун жактырат. Бирок, аны туура топурак жана өсүмдүктөрдү тандоо менен жасоого болот . Көлөкөдөгү өсүмдүктөр көлөкөдө өсөбү? Бир нече рокер өсүмдүктөрү жана альп өсүмдүктөрү көлөкөдө эң жакшы.
Сиз имплантациядан кан агып жатканда жаңылыштык кетире аласызбы?
Имплантация учурунда жатындын былжыр челиндеги кан тамырлар жарылып, кан бөлүнүп чыгышы мүмкүн. аны этек кирдин башталышы менен жаңылыштыруу оңой болушу мүмкүн, бирок имплантациядан кан агуу кээде башка белгилер менен коштолот, мисалы: белдин, айрыкча белдин ылдый жагынын оорушу .
Денеңиз протеинсиз булчуңдарды кура алабы?
"Кошумча калорияңыздын жогорку бөлүгү протеинди камтыган тамак-аштардан алынышы керек, бул сизге булчуң массасын куруу үчүн керектүү аминокислоталарды берет. Белоксуз сиз жөн гана майга жана бир аз булчуңга ээ болосуз ", деп улантат ал .
