Булчуңдарды көбөйтсө болот жана дагы эле дененин майын кыскартууга болот, бирок фазаларды өз-өзүнчө бүтүрүү натыйжаларыңызды жакшыртат. Дененин майын кыскартуу үчүн, сиз күнүмдүк кабыл алгандан да көбүрөөк калорияларды күйгүзүшүңүз керек.
Сиз майдалап, булчуңга ээ боло аласызбы?
Алып кетүүчү. Эгер сиз лифтинг программасын кармай алсаңыз жана калориянын жетишсиздигин жей алсаңыз, денеңиз май кампаларынан өзүн күйүүчү май менен камсыздай алат жана булчуң массасын түзө алат. Протеинге бай тамак-ашка артыкчылык берүү дененин майын жоготуунун жана ошол эле учурда булчуңдарды куруунун негизги компоненти болуп саналат.
Булчуңдарды куруудан мурун майдалоо керекпи?
Экөөнү тең бир убакта жасай албашыңызга эч кандай себеп жок, өзгөчө өзүңүзгө 1-2 жыл убакыт берип жатсаңыз. Сиздин салмагыңыз анча деле маанилүү эмес, анткени баары планга ылайык кетсе, майыңызды жоготуп жатканда булчуңдардын салмагын кошосуз. Андыктан, адегенде денеңиздин майынын пайызын 15%ке чейин түшүрүү үчүн көңүлүңүздү топтошуңуз керек.
Чоңдоп жатканда майдалай аласызбы?
Чоңдоо жана майдалоо циклдери фитнес режимиңиздин ар кандай элементтерин оңой бөлүүгө жана айлантууга мүмкүндүк берет. Кеңири таралган ыкма - чоңдоп жатканда күчкө жана өлчөмдөргө көңүл буруу жана майдалоодо жүрөк-кан тамырларды кондициялоого жана чыдамкайлыкка көңүл буруу.
Булчуңду сактап жатып кантип майдалайсыз?
Көнүгүү пландары
- Кардио менен машыгыңыз. Майды жоготуп, булчуң массасын алуу же кармап туруу үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо жана жогорку интенсивдүү кардио менен машыгыңыз. …
- Интенсивдүүлүктү жогорулатуу. Өзүңүздү сынап, калорияларды күйгүзүү үчүн машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. …
- Күч машыгуусун улантыңыз. …
- Эс ал.
