Жамбаштын түртүү кыймылы, негизинен, gluteus maximus жана gluteus medius - ошондой эле тарамчы кылдарын бутага алат. квадрат, өзөк жана жамбаш кошкучтарыңыз да иштейт.
Жамбашты көтөрүү жамбашыңызды чоңойтобу?
Эгер сиз жамбашыңызды табигый түрдө чөгөлөп өстүрсөңүз, анда сиз чоңураак аддукторлорду жана төрт бурчтуктарды, ошондой эле ичтин туурасынан кеткен булчуңдарын чыңдайсыз. Эгер сиз өлүк көтөрүү жана жамбашка түртүү менен чоңураак жамбаш курсаңыз, анда тамырларыңыз жамбашыңыз менен бирге өсөт
Жамбашка чөктүрүү чөгөлөп турууга караганда жакшыбы?
Жамбаштын согуусу скатка караганда бөксө сөөктөрдөгү метаболикалык стресстин көбүрөөк деңгээлин жаратат, демек, сиз жамбашка көбүрөөк «насос» аласыз.. ылдыйкы дененин жалпы насосу.
Жамбашка итерүү сандын ички бөлүгүн иштетеби?
“Жамбаштын согуусу – бул glute үстөмдүк кылган көнүгүү”, - деп түшүндүрөт ал. Бул сиздин бөксөңүз денеңиздин полдон жүк көтөрүү үчүн колдонгон негизги булчуң экенин билдирет, бирок сиз аддукторлоруңузду (ички сандарыңыз), төрт бурчтуу, тарамчы жиптериңизди жана өзөгүңүздү табасыз. да алектенген. "
Жамбашты көтөрүү татыктуубу?
Штанга жамбашынын соккулары чоңдук жана күч үчүн бөксөлөрдү өнүктүрөт
Булчуңдардын өнүгүүсү боюнча бааланган фигура атаандашы үчүн бул көнүгүү маанилүү артыкчылык берет. Ал ошондой эле жалпы чыңдоону камсыз кылат, бул ар дайым спортчулар үчүн жакшы.
