Жашылчалар, кабыгы же уругу жок, жакшы бышырылган. Жаңы мөмө-жемиштер, анын ичинде бышкан банандар, канталупа, өрүк, балды, папайя, шабдалы, кара өрүк жана дарбыз.
Кайсы жемиштерде клетчатка аз?
Аз клетчаткалуу жемиштер
- целлюлозасы жок жемиш ширелери.
- консерваланган жемиш.
- канталупа.
- бал коон.
- дарбыз.
- нектариндер.
- папайя.
- шабдаалы.
Дарбызды аз диета менен жесем болобу?
Өтө бышкан мөмө-жемиштер Өрүк, банан, канталуп, балды коон, папайя, шабдалы, кара өрүк, дарбыз жана нектариндерди калдыктары аз диетада жегенге жарайт. Целлюлозасы жок ширелерди жана алма соусу сыяктуу жемиш соустарын кошсоңуз болот, бирок башка чийки жемиштерден качыңыз.
Төмөн клетчаткалуу тамактар кайсылар?
Бул жерде аз клетчаткалуу тамак-аштардын мисалдары келтирилген:
- Салат.
- Кабыгы же уругу жок консерваланган же бышырылган жемиштер.
- Бышкан банандар, коондор жана кабыгы жок шабдалылар.
- Мөмө-жемиш ширелери целлюлозасы жок.
- Алма соусу.
- Тазаланган ак нан.
- Ак күрүч же ак макарон.
- Туздуу крекер.
Кайсы тамактарда клетчатка жок?
Нан, жармалар жана дандар
- Ак нан, вафли, француз тосту, жөнөкөй ак булочка же ак нан тост.
- Прецель.
- Жөнөкөй макарон же кесме.
- Ак күрүч.
- Крекер, звибек, мелба жана матцо (жарыктанган буудай же бүт дандар жок)
- Бүтүндөй дандар, була, уруктар, мейиз же башка кургатылган мөмөлөр кошулбаган дан азыктары.
