15 Фолий кислотасы (фолий кислотасы) көп болгон пайдалуу азыктар
- Буурчак. Буурчак өсүмдүктөрү - Fabaceae тукумундагы ар кандай өсүмдүктүн мөмөсү же уругу, анын ичинде: …
- Спаржа. Аспарагустун курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар, анын ичинде фолий кислотасы бар. …
- Жумуртка. …
- Жалбырактуу жашылчалар. …
- Кызылча. …
- Цитрус жемиштери. …
- Брюссел багы. …
- Броколи.
Фолий кислотасы менен В12 витамини бир эле нерсеби?
В12 витамини кобаламин деп да аталат, кызыл эт, балык, канаттуулар, сүт, йогурт жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарда болот. Фолий кислотасы (В9 витамини) витаминдин табигый түрүн билдирет, ал эми фолий кислотасытамак-аш жана суусундуктарга кошулган кошумчаны билдирет.
Фолий кислотасынын үч жакшы булагы кайсы?
Фолит негизинен кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда, буурчак, буурчак жана жаңгактарда кездешет Фолатка бай жемиштерге апельсин, лимон, банан, коон жана кулпунай кирет. Фолаттын синтетикалык формасы фолий кислотасы. Бул пренаталдык витаминдердин маанилүү компонентинде жана дан жана макарон сыяктуу көптөгөн байытылган тамак-аштарда бар.
Кайсы жемиште фолий кислотасы бар?
Көптөгөн мөмө-жемиштерде фолий кислотасы бар, бирок цитрус жемиштери эң жогорку орунда турат – апельсин витамини өзгөчө жогору. Фолатка бай башка жемиштерге грейпфрут, папайя, жүзүм, банан, кулпунай, малина жана канталуп кирет.
Кайсы жашылчаларда фолий кислотасы бар?
Фолий кислотасы көбүнчө кочкул жашыл жана жалбырактуу жашылчаларда болот, мисалы:
- шпинат.
- спаржа.
- ромен салаттары.
- шалгам жашылчалары.
- кургатылган же жаңы буурчак жана буурчак ж.б.
