Мээримдүү боорукердик медитациясын кантип машыкса болот
- Өзүңүзгө бир аз тынч убакыт бөлүңүз (бир нече мүнөт болсо да иштейт) жана ыңгайлуу отуруңуз. …
- Өзүңүздү толук физикалык жана эмоционалдык ден-соолукту жана ички тынчтыкты сезип жатканыңызды элестетиңиз. …
- Үч же төрт позитивдүү, ынандырарлык фразаларды кайталаңыз.
Сиз кантип мээримдүүлүк көрсөтөсүз?
Жакындарыңызга кантип өзгөчө боорукер болуу керек
- Аларды күтүүсүз зыярат же телефон чалуу менен таң калтырыңыз.
- Аларды кучактап коюңуз.
- Боорукер экениңизди билдириңиз. Көбүнчө биз башка бирөөгө бере ала турган эң чоң белек бул боорукердик белеги. …
- Аларга кол жазма картасын же катты бер.
- Бала багуучу акысыз. …
- Аларга кат жаз.
- Аларга тамак жаса. …
- Ата-энеңе бар.
Мээримдүү боорукердик деген эмне?
Төмөнкү сөз айкаштарын унчукпай кайталагыла: Жеңил жашагыла, бактылуу болгула, оорудан арылгыла. Жеңил жашасын, бактылуу бол, оорудан арыл. Өмүрүңүз жайлуу болсун, бактылуу болуңуз, оорудан арылыңыз.
Сүйүү менен боорукердик медитациясынан кийин кандай сезимде болосуз?
Мээримдүү боорукердик медитациясы депрессияны жана социалдык тынчсызданууну азайтууга жардам берерин гана убада кылбастан, ошондой эле 7 жумалык изилдөө көрсөткөндөй, сүйүү, кубаныч, кубаныч, ыраазылык, канааттануу, көңүл ачуу жана атүгүл коркуу.
Сүйүү менен боорукердик менен медитация үчүн кандай сөздөр бар?
'Metta' пали тилинен кайрымдуулук, достук, боорукердик жана боорукердикти билдирген сөз. Медитациянын бул түрү сүйүүнүн төрт сапатын – достук (Метта), баалоо жана кубаныч (Мудита), боорукердик (Каруна) жана бейпилдикти (Упеккха) бириктирүүнүн жана практикалоонун эң сооротуучу жолдорунун бири.
