Тамак-ашыңыздагы майлардан тышкары, жогорку деңгээлде иштетилген углеводдор жогорку холестеролдо роль ойнойт Көмүрсуулар денеңизге энергия берет, бирок күнүмдүк калорияңыздын 60% дан көбүн алат. углеводдор холестериндин деңгээлин жогорулатат, анткени бооруңуз холестеролду көбөйтүүгө убакыт келди деп ойлойт.
Төмөн углеводдор диета холестерин үчүн жакшыбы?
Төмөн углеводдор диетасынын ден-соолукка пайдалуу жактарынын бири кандагы холестеролду азайтат Бул жерде айтылган изилдөөнүн натыйжалары бул потенциалдуу пайдага каршы келет. Изилдөө көрсөткөндөй, карбонгидрат аз диета холестериндин деңгээлин төмөндөтсө да, жакшы (HDL) жана жаман (LDL) холестеролду да түшүрөт.
Канттан баш тартуу холестеринди азайтабы?
Бул жерде канттын липиддерге, каныңыздагы жүрөк ооруларына себепкер болгон заттарга тийгизген таасиринин бөлүштүрүлүшү: Кантка бай диеталар бооруңузда «жаман» LDL (төмөн тыгыздыктагы липопротеин) холестеролду көбүрөөк синтездейт. Канттуу диета сиздин "жакшы" HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) холестеролуңузду азайтат.
Кандай углеводдор холестеролду азайтууга жардам берет?
Сунушталган өлчөмдө күнүнө 25-35 грамм диетикалык була. Диеталык була - бул организм сиңире албаган углеводдун бир түрү. Клетчатка дене аркылуу өтүп, ал организмдин тамак-ашты сиңирүүсүнө жана пайдалуу заттарды сиңирүүсүнө таасирин тийгизет. Була LDL холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Көмүрсуулар менен кант холестериндин жогору болушуна себеп болобу?
тазаланган карбонгидраттарды жана кошумча канттарды көбүрөөк колдонуу триглицериддерге эң чоң таасирин тийгизет. HDL төмөн деңгээли жана триглицериддердин жогорку деңгээли начар холестерол деңгээлинин белгилери болуп саналат. Изилдөө ошондой эле кантты көбүрөөк жеген аялдардын LDL деңгээли жогору болоорун аныктады.
