2016-жылы сарымсак боюнча изилдөөлөрдү карап чыгуу сарымсак жалпы холестеролду 30 миллиграмм децилитрге (мг/дл) азайтууга жөндөмдүү экенин аныктаган.
Сарымсак холестеролду азайтууга жакшыбы?
[22] Адамдардын бир катар изилдөөлөрү чийки сарымсак CVD үчүн маанилүү тобокелдик факторлоруна оң таасирин тийгизерин көрсөттү. Керектөө жалпы жана LDL-C жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт. Күнүнө жарым же бир тиш сарымсакты колдонуу холестериндин деңгээлин болжол менен 10% төмөндөтөт
Сарымсак холестеринди канча убакытка чейин төмөндөтөт?
Дагы бир изилдөө алты апта күн сайын эки сарымсак таблеткасын (400 мг сарымсак/1 мг аллицин) керектөө жалпы холестеролду 12 пайызга төмөндөтүүгө жардам берерин жана LDL холестерол көлөмү 17% га төмөндөйт. Ал ошондой эле триглицериддердин деңгээлин 6 пайызга төмөндөтүшү мүмкүн.
Холестеринди төмөндөтүү үчүн кайсы суусундук эң жакшы?
Холестеринди жакшыртуу үчүн эң жакшы суусундуктар
- Көк чай. Жашыл чайдын курамында катехиндер жана башка антиоксидант кошулмалар бар, алар "жаман" LDL жана жалпы холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. …
- Соя сүтү. Сояда каныккан майлар аз. …
- Сулунун ичимдиктери. …
- Помидор ширеси. …
- Берри смузилери. …
- Стериндер жана станолдор бар суусундуктар. …
- Какао суусундуктары. …
- Өсүмдүк сүтүнөн жасалган смузилер.
Холестеринди кантип табигый жол менен азайтсам болот?
Тамактанууңуздагы бир нече өзгөртүүлөр холестеролду азайтып, жүрөгүңүздүн саламаттыгын жакшыртат:
- Тойгон майларды азайтыңыз. Каныккан майлар, негизинен, кызыл эт жана толук майлуу сүт азыктарында кездешет, жалпы холестеролду жогорулатат. …
- Транс майларды жок кылыңыз. …
- Омега-3 май кислоталарына бай тамактарды жегиле. …
- Эрүүчү буланы көбөйтүү. …
- Сывороттук протеинди кошуңуз.
