Чөлдүрүү. Ооба, бул бут күнү штапель бүт денеңизди иштетип, буттун күчүн чыңдап, ортоңку бөлүктөрдү бекемдөөнүн эң сонун жолу. Ал ошондой эле сиз ойлогондон да көбүрөөк калорияларды күйгүзөт жана метаболизмиңизди, мисалы, тармалдарга караганда алда канча ылдамдатат.
Кайсы көнүгүү ичтин майды эң көп күйгүзөт?
Ашказандагы майларды күйгүзүү үчүн эң эффективдүү көнүгүү бул кранч. Майды күйгүзүүчү көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылганда, кранчтар биринчи орунда турат. Сиз тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп жалпак жатып баштасаңыз болот. Колуңузду көтөрүп, башыңыздын артына коюңуз.
Чөлдүрүү менен арыктасам болобу?
Скаттоо дененин ылдыйкы булчуңдарын жана негизги булчуңдарды бекемдейт, калорияларды күйгүзөт жана арыктоого жардам берет.
Күнүнө 50 секирүү жардам береби?
Дене салмагы же аба сквати негизги скват вариациясы болуп эсептелет. Аты айтып тургандай, бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сиздин дене салмагыңыз керек. Күнүнө 50 жолу абада скват жасоо өзөктүн күчүнүн жогорулашына жана дененин күчүнүн төмөндөшүнө алып келет (11).
Чөлдөөнүн кандай кемчиликтери бар?
Скваттын кемчиликтери
- Чөгөлөп жатканда өтө алдыга эңкейип же белиңизди тегеретип коюу аркаңыздын жаракат алуу коркунучу бар.
- Эгер оор штанганы көтөрүп жатсаңыз, ийиниңизди чыңдасаңыз болот.
- Элдин түбүндө тыгылып калып, кайра тура албай калуу коркунучу бар.
36 окшош суроо табылды
Кантип курсагымды 7 күндө азайтсам болот?
Кошумчалай кетсек, ичтин майын бир жумага жетпеген убакытта кантип күйгүзүү боюнча бул кеңештерди карап чыгыңыз
- Күнүмдүк режимиңизге аэробдук көнүгүүлөрдү кошуңуз. …
- Тазаланган углеводдорду азайтыңыз. …
- Майлуу балыкты рационуңузга кошуңуз. …
- Күндү протеинге бай эртең мененки тамак менен баштаңыз. …
- Сууну жетиштүү ичиңиз. …
- Тузду колдонууну азайтыңыз. …
- Эрүүчү була керектеңиз.
Кантип курсагымды 15 күндө азайтсам болот?
Ошондуктан, биз сизге 15 күндө эле ашыкча килограммдан арылууга жардам беребиз:
- Суу ичүү – Күнүңүздү жылуу же акиташ суусу менен баштаңыз. …
- Басыңыз – Денеңизди май топтоп албоо үчүн ар бир тамактан кийин басыңыз. …
- Кичине жегиле – Арыктоо такыр тамактанбоо менен синоним эмес.
Жөө басуу ичтин майын азайтабы?
Бир изилдөөдө жөө басуу сыяктуу үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр ичтин майыназайтып, адамдарга семирүү менен күрөшүүгө жардам бергени аныкталган. Басуу жана чуркоо денедеги калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, бирок алар көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө жараша ичтин майын азайтууга жардам берет. Бирок чуркоо ичтин майын натыйжалуураак азайтууга жардам берет.
Күн сайын 30 мүнөт басуу менен арыктасам болобу?
" Күнүнө 30 мүнөт басуу менен арыктоо натыйжасын так көрө аласыз ", - дейт Том Холланд, MS, CSCS, көнүгүү физиологу, марафончу жана фитнес боюнча кеңешчи Bowflex. Анын айтымында, 30 мүнөттүк басуу 150-200 калорияны күйгүзүшү мүмкүн, бул ылдамдык жана дене салмагыңызга жараша.
Ичтин майын кетириш үчүн уктаар алдында эмне ичсем болот?
6 түндө арыктоого жардам бере турган уктаар алдында ичимдиктер
- Грек йогурт белок коктейли. Жогоруда белгиленгендей, жатар алдында белок жеш, өзгөчө, эгер сиз алдын ала машыккан болсоңуз, сиз уктап жатканда булчуңдардын (булчуңдардын протеин синтезин) калыбына келтирилишине жана калыбына келишине түрткү берет. …
- Ромашка чай. …
- Кызыл шарап. …
- Кефир. …
- Соя негизиндеги белок коктейли. …
- Суу.
Кантип курсагым жалпак болот?
Жалпак курсак болуунун 30 мыкты жолу
- Ортоңдун тегерегиндеги майды жоготуу күрөш болушу мүмкүн. …
- Калорияны кыскартыңыз, бирок өтө көп эмес. …
- Көбүрөөк була, өзгөчө эрүүчү була жегиле. …
- Пробиотиктерди ичиңиз. …
- Кардиону жасаңыз. …
- Протеин коктейлдерин ичиңиз. …
- Бир тойбогон май кислоталарына бай тамактарды жегиле. …
- Углеводдорду, өзгөчө тазаланган углеводдорду колдонууну чектеңиз.
Кантип бир түндө ичиңиз жалпак болот?
5 Бир түн ичинде ичиңиз жалпак болууга жардам берет
- 1 Шекерди таштаңыз.
- 2 Жатар алдында душка түшүңүз.
- 3 Имбирь же ромашка чайын ичиңиз.
- 4 Кечки тамакты эртерээк жегиле.
- 5 Түнкүсүн пробиотик кошуңуз.
Ашказаныңыздын астыңкы майды кантип кетиресиз?
6 Илимге негизделген курсактагы майларды кетирүүнүн жөнөкөй жолдору
- Кант жана кант кошулган суусундуктардан алыс болуңуз. Кошумча шекер бар тамактар ден соолукка зыян. …
- Белокту көбүрөөк жегиле. Протеин арыктоо үчүн эң маанилүү макронутриент болушу мүмкүн. …
- Азыраак углевод жегиле. …
- Клеткага бай тамактарды жегиле. …
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. …
- Тамак-ашыңызга көз салыңыз.
3 күндө 10 килограммга кантип арыктасам болот?
Бир эле килограмм дене майын жоготуу үчүн, бир жума бою күнүмдүк калорияңызды күнүнө болжол менен 500гө азайтышыңыз керек. Бул 7 күндүн ичинде 3500 калориядан баш тартуу. 3 күндө 10 килограммга арыктоо 3 күн ичинде керектөөнү 35 000 калорияга азайтууну билдирет!
Көнүгүүсүз курсактагы майлардан кантип арылсам болот?
11 Диетасыз же көнүгүүсүз арыктоонун далилденген жолдору
- Кылдат чайнап, жайла. …
- Ден-соолукка зыяндуу тамактар үчүн кичине тарелкаларды колдонуңуз. …
- Белокту көп жеңиз. …
- Ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды көрүнбөгөн жерде сактаңыз. …
- Клеткага бай тамактарды жегиле. …
- Сууну үзгүлтүксүз ичиңиз. …
- Кичине порцияларды өзүңүзгө тартыңыз. …
- Электрондук алаксыбай тамактаныңыз.
Ичтин асты эмнеден улам пайда болот?
Себептерге начар тамактануу, көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги жана кыска же сапаты начар уйку кирет Дени сак тамактануу жана активдүү жашоо образы адамдарга ичтин ашыкча майын кетирүүгө жана көйгөйлөрдүн рискин азайтууга жардам берет аны менен байланышкан. Noom арыктап, арыктоо үчүн дени сак адаттарды кабыл алууга жардам берет.
Ашказаныңыздын ылдый жагындагы май эмне деп аталат?
Көпчүлүк адамдарда денедеги майдын 90%га жакыны тери астындагы, бул теринин астындагы катмарда жатат. Эгер курсагыңызды чукусаңыз, жумшак сезилген май бул тери астындагы май. Калган 10% - висцералдык же ич ичиндеги май деп аталат - ичтин бекем дубалынын астында, жете албаган жерде жатат.
Бош ичтин терини кантип тартасыз?
Бошогон терини тарытуунун алты жолу
- Катуулоочу кремдер. Курамында ретиноиддер бар кремди бекемдөөчү крем үчүн жакшы тандоо, дейт доктор…
- Кошумчалар. Бошогон терини оңдоо үчүн сыйкырдуу таблетка жок болсо да, кээ бир кошумчалар пайдалуу болушу мүмкүн. …
- Көнүгүү. …
- Арыктоо. …
- Аймакты массаж жасаңыз. …
- Косметикалык процедуралар.
Кантип бир түндө майды кетирсем болот?
Бактыга жараша, сиз бул жөнөкөй кадамдар менен курсту артка кайтарып, метаболизмиңизди түнү бою кыймылдата аласыз
- Түндө оордуктарды көтөрүңүз. …
- Протеин коктейлиңизди жаңыртыңыз. …
- Жамбашыңызды (жана ичегиңизди) тоңдуруңуз. …
- Башка түрүн ичиңиз. …
- Салкын бөлмөдө укта.
Үй шартында курсагымды кантип түздөсөм болот?
Бул жерде ашказаныңыз жалпак болууга жардам бере турган 20 кеңеш
- Калория тартыштыгын жаратыңыз. …
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. …
- Бүтүндөй өзөгүңүздү иштетиңиз. …
- Тердиле. …
- Толук тамактарды тандаңыз. …
- Тузду өткөрүп жибериңиз. …
- Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеңиз. …
- Иштелген дансыз өтүңүз.
Кайсы тамак ичиңизди түз кылат?
Жалпак курсак үчүн тамактар
- Биздин ашказаны жалпак кылуу үчүн эң мыкты 10 азык. Учурда ашказаныңызды жалпак жегенге жардам бере турган тамак-аштарды изилдөөнүн айланасында ызы-чуу көп. …
- Йогурт. Табигый, грек стилиндеги, таттуусуз/даамдуу йогуртту тандаңыз. …
- Квиноа. …
- Бадам. …
- Буурчак. …
- Жумуртка. …
- Лосось. …
- Кошумча таза зайтун майы.
Кандай суусундуктар майды күйгүзөт?
Кыскача Кок чай ичүү метаболизмди күчөтүп, майдын арылуусуна көмөктөшүп, арыктоого жардам берет
- Кофе. Кофени дүйнө жүзү боюнча адамдар энергиянын деңгээлин көтөрүү жана маанайды көтөрүү үчүн колдонушат. …
- Кара чай. …
- Суу. …
- Алма уксусу суусундуктары. …
- Имбир чай. …
- Жогорку протеиндик суусундуктар. …
- Жашылча ширеси.
