Мазмуну:
- Арыктоо үчүн күнүнө канча велосипед тебүүм керек?
- Велосипед тебүү же чуркоо ичтин майы үчүн жакшыбы?
- Ичтин майын кетириш үчүн канча убакытка велосипед тебишим керек?
- Велосипед тебүү сүйүү туткаларын азайта алабы?
Video: Велосипед тебүү ичтин майын азайта алабы?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Ооба, велосипед тебүү ичтин майын кетирүүгө жардам берет, бирок бул убакытты талап кылат. Акыркы изилдөө көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз велосипед тебүү жалпы майды жоготууга жана дени сак салмакка өбөлгө түзөт. Ичтин жалпы көлөмүн азайтуу үчүн, велосипед тебүү (үйдө же сыртта) сыяктуу орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөр ичтин майын азайтуу үчүн натыйжалуу.
Арыктоо үчүн күнүнө канча велосипед тебүүм керек?
Ашыкча салмактан арылуу үчүн Америкалык Көнүгүү Кеңеши (ACE) бир маалда жок дегенде 30 мүнөт орточо интенсивдүү деӊгээлде айлануу керек дейт дагы көп калорияларды күйгүзүңүз, сиз узак убакытка айлангыңыз келет. ACE ошондой эле арыктоо үчүн эки көнүгүүлөрдү бир кросс-тренинг сессиясына кошууну сунуштайт.
Велосипед тебүү же чуркоо ичтин майы үчүн жакшыбы?
Күйтүлгөн калориялар
Көнүгүүлөрдүн биринде күйгүзгөн калорияларыңыздын саны аны аткаруунун интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына жараша болот. Жалпысынан алганда, чуркоо велосипед тебүү караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, анткени булчуңдар көбүрөөк колдонулат. Бирок, велосипед тебүү денеге жумшак болгондуктан, аны чуркоодон узунураак же тезирээк аткара аласыз.
Ичтин майын кетириш үчүн канча убакытка велосипед тебишим керек?
Чындыкка жакын болуңуз, эгер сиз 30 мүнөт тээп жүрүү менен баштасаңыз, алгачкы эки жумада сапарларды болжол менен жумасына 15 мүнөт көбөйтүүнү пландаштырыңыз. Аптасына 3 - 4 сапарга чейин ырааттуу жыштыктарды түзүңүз, анын ичинде кеминде 1 узак сапар.
Велосипед тебүү сүйүү туткаларын азайта алабы?
Велосипед тебүүнү висцералдык майды кетирүү үчүн кардионун эң негизги формасына айлантыңыз. Journal of Physiology журналында жарыяланган изилдөө жумасына кеминде 20 миль велосипед тебүү висцералдагы майдын 7% азайышына жана сегизден кийин белдин тегерегиндеги майдын жалпысынан 7%га азайышына алып келгенин көрсөттү. ай.
Сунушталууда:
Чөлдүрүү ичтин майын азайта алабы?
Чөлдүрүү. Ооба, бул бут күнү штапель бүт денеңизди иштетип, буттун күчүн чыңдап, ортоңку бөлүктөрдү бекемдөөнүн эң сонун жолу. Ал ошондой эле сиз ойлогондон да көбүрөөк калорияларды күйгүзөт жана метаболизмиңизди, мисалы, тармалдарга караганда алда канча ылдамдатат .
Ичтин майын кантип кетирсе болот?
20 Курсактагы майларды кетирүү боюнча эффективдүү кеңештер (Илим тарабынан колдоого алынган) Эрүүчү клетчаткаларды көп жегиле. … Курамында транс майлары бар тамактардан алыс болуңуз. … Арак ичимдиктерин көп ичпеңиз. … Белоктуу диетаны жегиле.
Жөө басуу ичтин майын азайтууга жакшыбы?
Жөө басуу көнүгүүлөрдүн эң оор түрү болбошу мүмкүн, бирок бул формага келүүнүн жана майды күйгүзүүнүн эффективдүү жолу. Майды азайта албасаңыз да, басуу жалпы майды (анын ичинде ичтин майын) азайтууга жардам берет, майдын эң коркунучтуу түрлөрүнүн бири болгонуна карабастан, жоготуу эң оңой .
Жөө басуу ичтин майын кетирүүгө жардам береби?
Жөө басуу көнүгүүлөрдүн эң оор түрү болбошу мүмкүн, бирок бул формага келүүнүн жана майды күйгүзүүнүн натыйжалуу жолу. Майды азайта албасаңыз да, басуу жалпы майды (анын ичинде ичтин майын) азайтууга жардам берет, майдын эң коркунучтуу түрлөрүнүн бири болгонуна карабастан, жоготуу эң оңой .
Кранчтар ичтин майын күйгүзөбү?
Ичтин көнүгүүлөрү, мисалы, кранч же отуруу ичтин майын күйгүзбөйт, бирок алар ичтин жалпак жана сергек болуп көрүнүшүнө жардам берет. … Азыраак калория жеүүнүн бир жолу - майдын керектөөсүн чектөө . Кайсы көнүгүү ичтин майды эң көп күйгүзөт?
