20 Курсактагы майларды кетирүү боюнча эффективдүү кеңештер (Илим тарабынан колдоого алынган)
- Эрүүчү клетчаткаларды көп жегиле. …
- Курамында транс майлары бар тамактардан алыс болуңуз. …
- Арак ичимдиктерин көп ичпеңиз. …
- Белоктуу диетаны жегиле. …
- Стресс деңгээлиңизди азайтыңыз. …
- Канттуу тамактарды көп жебеңиз. …
- Аэробика көнүгүүлөрүн жасаңыз (кардио) …
- Углеводдорду азайтыңыз - өзгөчө тазаланган углеводдор.
Кайсы көнүгүү эң майлуу курсакты күйгүзөт?
Crunches :Ашказандагы майларды күйгүзүү үчүн эң эффективдүү көнүгүү бул кранчтар. Майды күйгүзүүчү көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылганда, кранчтар биринчи орунда турат. Сиз тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп жалпак жатып баштасаңыз болот. Колуңузду көтөрүп, башыңыздын артына коюңуз.
Сиз ичиңиздеги майды кетире аласызбы?
Диета кармаганда ичтин майын атайын максатка салуу мүмкүн эмес Бирок жалпы салмактан арылуу белиңизди кичирейтүүгө жардам берет; андан да маанилүүсү, бул ич көңдөйүндөгү майдын кооптуу катмарын азайтууга жардам берет, бирок ич көңдөйүндөгү майдын түрүн сиз көрө албайсыз, бирок ден-соолукка коркунуч келтирет, дейт Керри Стюарт, Ред.
Кантип мен бир жумада ичтин майын кетирип, курсагым жалпак болуп калам?
Жалпак курсак болуунун 30 мыкты жолу
- Калорияны кыскартыңыз, бирок өтө көп эмес. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Көбүрөөк була, өзгөчө эрүүчү була жегиле. …
- Пробиотиктерди ичиңиз. …
- Кардиону жасаңыз. …
- Протеин коктейлдерин ичиңиз. …
- Бир тойбогон май кислоталарына бай тамактарды жегиле. …
- Көмүрсуулар, өзгөчө тазаланган углеводдорду колдонууну чектеңиз. …
- Каршылык көрсөтүү машыгуусун жасаңыз.
Үй шартында ичтеги майды кантип тез арылтсам болот?
Cardio - курсактагы майлардан арылуунун эффективдүү жолу, анткени ал ден соолукту чыңдап, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Басуу, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөр ичтин майын бир топ азайтат. Аптасына 3-5 күн, жок эле дегенде, 30-45 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү сунушталат.
