Бирок өзүңүздү башка нерселерге алаксытып, тамак-ашыңыздын триггерлеринен алыс болсоңуз, ал сезим жок боло баштаганын көрөсүз.
Өзүңүздү алаксытыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан оюнду ойноңуз.
- Сейилге чык.
- Паркка барыңыз.
- Гонду чабуу.
- Айдооңузга барыңыз.
- Медитация.
- Китеп оку.
Тамактанбайм деп өзүңүздү кантип алдайсыз?
Аз тамактанам деп өзүңүздү алдап алыңыз
- Кытырлакты декант кылыңыз. …
- Бөлүш жана бирдей бөлүш. …
- Кичинерек идиш-аяк сатып алыңыз. …
- Жана кичинекей идиш-аяк. …
- Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичиңиз. …
- Газдалган суусундуктардан алыс болуңуз. …
- Жана кооз кофелер. …
- Дестсерти бөлүшүү.
Ачка болбосом тамактанууну кантип токтотом?
Бул жерде зыяндуу тамак-ашка жана кантка болгон каалоону алдын алуу же токтотуунун 11 жөнөкөй жолу бар
- Суу ич. Чаңкоо көбүнчө ачкачылык же тамакка болгон каалоо менен чаташтырылат. …
- Көбүрөөк протеин жегиле. …
- Кумардан алыс бол. …
- Тамактанууну пландаштыр. …
- Ачкалыктан сактаныңыз. …
- Стресс менен күрөшүү. …
- Шпинат экстрактысын алыңыз. …
- Уйкуңуз жетиштүү.
Тамактануунун ордуна эмне кылсам болот?
Күндүз көбүрөөк кыймылдап, денеңизге жана акылыңызга пайдалуу нерселерди жасаңыз. Ар бир 45 мүнөт отурганда 5 мүнөттүк басып (үйүңүздүн айланасында) басып көрүңүз. Компьютерде отурган узун күндүн аягында тамак жегендин ордуна бир аз сунуу же йога жасап көрүңүз.
Ачкачылыктан акылымды кантип алаксыта алам?
Бул жерде өзүңүздү арыктоо үчүн «алдоонун» бир нече жолу бар:
- Ошол "толук" сезимди, дени сак жол менен алыңыз. Сегиз унция (же андан чоңураак) стакан сууну алып, тамак же тамактан мурун ичиңиз. …
- Кичине тарелкаларды колдонуңуз. Кичинекей табактарды колдонуу менен көзүңүздү алдап алыңыз. …
- Тишиңизди тазалаңыз. …
- Тамактануу учурунда технологияны колдонбоңуз. …
- Өзүңдү алаксыт.
