Көпчүлүк адамдар түнкүсүн бир же эки жолу ойгонушат. Мунун себептери: кечинде кофеин же спирт ичимдиктерин ичүү, начар уйку чөйрөсү, уйкунун бузулушу же башка ден-соолук. Тез уктай албасаңыз, сергек жана ден-соолукта болуу үчүн жетиштүү сапаттуу уктай албай каласыз.
Түндө ойгонууну кантип токтото алам?
Жарнама
- Тынч, эс алуучу уктоо тартибин орнотуңуз. …
- Денеңизди эс алыңыз. …
- Уктоочу бөлмөңүздү уктоого ыңгайлуу кылыңыз. …
- Уктоочу бөлмөңүзгө сааттарды көрүнбөй коюңуз. …
- Түштөн кийин кофеинден баш тартып, алкоголду уктаардан бир нече саат мурун 1 ичимдик менен чектеңиз. …
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. …
- Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз. …
- Уйкуңуз келгенде гана уктаңыз.
Күнүнө 5 жолу ойгонуу нормалдуубу?
Көбүбүз түн ичинде ар кандай себептерден улам үч-төрт жолу ойгонобуз жана бул кадимки уйкунун бир бөлүгү болуп эсептелет. Бирок, көбүбүз бат-баттан, кээде түн ичинде ар бир эки-үч саатта ойгонобуз. Бул тынчсызданууга себеп.
Түн бою ойгонуу жаманбы?
Эгер сиз түнкүсүн ойгонуп жатсаңыз, кабатыр болбоңуз, бул чындыгында уйкунун кадимки бөлүгү Адамдар ойгонгондо көңүлү чөгүп, ойгонуп калса, бул көйгөйгө айланат. уйкуга кайтуу кыйынчылыгы. Мындай кыйынчылыктан кутулуунун бир жолу - ойгонгонуңузда көңүлүңүздү чөгөрбөй же ачуулануу.
Уктоо жана ойгонуу үчүн эң жакшы убакыт кайсы?
Уйкунун идеалдуу убактысы
Циркадиандык ритмге ылайык, уйкуга барууну идеалдуу убакыт кечки саат 22.00 жана ойгонуу убактысы эртең мененки саат 6, күндүн чыгышы жана батышы менен кеңири синхрондоштуруу. Биз түнкү саат 02:00дөн 4:00гө чейин эң тынч уктайбыз, андыктан убакыттын ичинде жакшы уктаганыңыз маанилүү.
