Түн бою (же Күнү бою) Уйку саатынын убактылуу бузулушун кайтаруунун бир жолу - бул кийинки нормалдуу уктоо убактысына чейин бир күн бою туруу. Бул ыкма негизинен пландалган уйкудан ажыратуу болуп саналат, андыктан аны дарыгердин көзөмөлүндө кылган жакшы.
Түнү бою уктабай, уйку графигимди оңдой аламбы?
Жок, атайылап түнү бою уктабай же дем алыш күндөрү уктоо уйкуңуздун графигин оңдобойт. Чынында, бул нерселерди аткаруу уйкуңуздун графигин ого бетер бузушу мүмкүн.
Бир түн уйкудан да жаманбы?
Идеалында, сиз 90 мүнөттөн ашык уктаганга аракет кылышыңыз керек. 90 мүнөттөн 110 мүнөткө чейин уктоо денеңизге бир толук уйкунун циклин аяктоо үчүн убакыт берет жана ойгонгонуңузда уйкусуздукту азайтат. Бирок каалаган уйку такыр укпагандан жакшы - 20 мүнөттүк уктаса да.
Түнкү түндү тартуу жаман идеябы?
Түнкү тамактануу төмөнкү бааларга алып келиши мүмкүн5 Уктан качуу сергектиктин төмөндөшүнө, начар окууга жана ооруга алып келсе, анда начар академиялык натыйжалар эч кандай таң калыштуу эмес. Балаңыз же небереңиз уктап калуу үчүн сабакка барбай калганын же лекцияларда уктап жатканын билдириши мүмкүн.
3 саат уктоо жетиштүүбү?
Кээ бир адамдар 3 саат гана абдан жакшы иштей алышат жана катуу уктагандан кийин жакшыраак иштешет. Көптөгөн эксперттер дагы эле күнүгө 6 сааттан кем эмес убакыт өткөрүүнү сунушташат, ал эми 8 саат артык.
