Омега-3 алуунун белгиленген жогорку чеги жок. NIH ылайык, FDA адамдар DHA жана EPA биригип күнүнө 3 гдан ашпашы керек деп сунуштады Узак убакыт бою окумуштуулар омега-3 иммундук системанын иштешин азайтат дешет. анткени ал организмдин сезгенүү реакцияларын азайтат.
Омега-3 алуу зыяндуу болушу мүмкүнбү?
Омега-3 диетанын маанилүү бөлүгү жана балык майы сыяктуу кошумчалар бир катар ден-соолукка пайдалуу. Бирок, балык майын өтө көп керектөө чындыгында ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана кандагы канттын жогору болушу жана кан кетүү коркунучу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Күнүнө качан омега-3 ичишим керек?
Ондогон жылдар бою көптөгөн омега-3 колдонуучулары дагы биринчи кезекте эртең менен кошумчаларын алууну чечишти. Бирок, изилдөөчүлөр омега-3 май кислоталарын жакшы сиңирүү үчүн тамак-аш менен бирге жеш керек экенин белгилешет (2).
Омега-3 канча убакытта иштеши керек?
Омега-3 канча убакытта иштеши керек? Кошумчаларды кабыл алгандан кийин организмде омега-3тун деңгээли тез чогулат. Бирок маанайдын, оорунун же башка симптомдордун олуттуу өзгөрүшүн көрүү үчүн 6 жумадан 6 айга чейин керектелет.
Омега-3тү үзгүлтүксүз ичсем болобу?
Балык майынын артыкчылыктарынын көбү узак мөөнөттүү колдонууга байланыштуу болгондуктан, сутканын каалаган убагында ичсеңиз болот. Кошумчаңызды эртең менен жана түнкүсүн эки азыраак дозага бөлсөңүз, кычкылдык рефлюкс азайтат.
