Бирок өзгөрбөшү керек болгон бир нерсе – бул сиздин денени чыңдоо үчүн берилгендигиңиз. Jazzercise президенти Шанна Миссетт Нельсон көнүгүү кооптуулугу төмөн кош бойлуу болуп жаткан болочок энелер үчүн эң сонун дейт.
Кош бойлуу кезде кандай көнүгүүлөрдөн качыш керек?
Ичтин жеңил травмаларын алып келиши мүмкүн болгон ар кандай көнүгүү, анын ичинде катуу кыймылдарды же багытты тез өзгөртүүнү камтыган аракеттер. Кеңири секирүү, секирүү, секирүү же секирүүнү талап кылган аракеттер. Терең тизе бүгүү, толук отуруу, эки бутту көтөрүү жана түз буттун бармагына тийүү. Чоюлуп жатканда секирүү.
Күчтүү көнүгүү кош бойлуу кезде коопсузбу?
Күчтүү көнүгүү бул коркунучтардын бири катары каралышы мүмкүн. Бирок биз жакында изилдөөнү карап чыктык жана күчтүү көнүгүү кош бойлуулук учурунда, анын ичинде үчүнчү триместрде коопсуз экенин таптык. Ал гана эмес, коопсуз; бул да ден соолук.
Кош бойлуу кезде кандай көнүгүү класстары коопсуз?
Фитнеске тез өтүү: кош бойлуу болсоңуз үчүн эң мыкты сабактар
- Пренаталдык йога. Болочок апалар стрессти азайтып, күч жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу ыкмаларын көнүгүү жана төрөт бөлмөсүндө пайдалуу дем алуу ыкмаларын колдонушат.
- Prenatal Mat Pilates. …
- Барре.
Аэробика кош бойлуулукка таасир этиши мүмкүнбү?
Көпчүлүк көнүгүүлөрдү кош бойлуу кезде аткарууга коопсуз, этияттык менен көнүгүүлөрдү жасап, ашыкча ашырбасаңыз. Эң коопсуз жана эң жемиштүү иш-чаралар бул сууда сүзүү, тез басуу, үй ичинде стационардык велосипед тебүү, тепкич же эллиптикалык машиналар жана аз таасир этүүчү аэробика (сертификатталган аэробика инструктору үйрөтөт).
