Аялдар уйкусуздукту кош бойлуулуктун бардык этаптарында сезиши мүмкүн, бирок ал биринчи жана үчүнчү триместрде көбүрөөк кездешет. Тун жарымында даараткана тыныгуулары, көзөмөлсүз калган гормондор жана тыгын жана зарна сыяктуу кош бойлуулук учурундагы кыйынчылыктардын ортосунда төшөгүңүздө ага караганда көбүрөөк убакыт өткөрүшүңүз мүмкүн.
Кош бойлуу кездеги уйкусуз түндөрдүн себеби эмнеде?
Кош бойлуулуктун башталышында уйкусуздук эмнеден келип чыгат? Pinterest'те бөлүшүү Уйкусуздук ачкачылыктан, жүрөк айлануудан, тынчсыздануудан же депрессиядан алып келиши мүмкүн. Биринчи триместрде прогестерон гормонунун деңгээли жогору болот жана бул күндүз уйкуга жана уйкуга алып келиши мүмкүн.
Кош бойлуу кезиңизде уктай албасаңыз, эмне кылсаңыз болот?
Кош бойлуу болуп, уктай албай калганда
- Уйкулуу жатыңыз.
- Тамак жегиле.
- Эс алуу көнүгүүлөрүн көнүгүү.
- Жылуу ваннага түшүңүз.
- Китеп оку.
- Төшөктөн тур.
Кош бойлуу кезде уйкунун жетишсиздиги балага таасир этиши мүмкүнбү?
Кош бойлуу кезиңизде алган уйкуңуз сизге жана балаңызга гана эмес, төрөткө жана төрөткө да таасирин тийгизиши мүмкүн. Кош бойлуу кезде уйкунун жетишсиздиги бир катар татаалдыктарга, анын ичинде преэклампсия (кан басымыңызга жана бөйрөгүңүзгө таасир этүүчү оор абал) байланыштуу.
Кош бойлуу кезде кантип уктатсам болот?
Кош бойлуулар үчүн уйку боюнча кеңештер
- Уйку/ойгоо циклин үзгүлтүксүз сактаңыз. Уйкунун приоритеттүү болушу уйкунун ачкычы болуп саналат. …
- Дайыма көнүгүү жасаңыз. …
- Түндө суюктукту азайтыңыз. …
- Уктаар алдында ачуу тамактардан жана оор тамактардан качыңыз. …
- Сол капталыңыз менен уктаңыз. …
- Жаздыктарды колдонуңуз. …
- Уктай албай жатканда төшөктөн туруңуз. …
- Күндүз кыска уктаңыз.