Коопсуздук үчүн пребиотиктерди дармектерден 2 саат мурун же андан кийин ичкен жакшы. Тамак сиңирүү шарттары: Эгерде сизде IBS, SIBO же FODMAP сыяктуу тамак сиңирүү оорулары бар болсо, уктаар алдында пребиотиктерди ичүүнү кааласаңыз болот.
Пребиотиктерди качан ичишим керек?
«Пребиотиктер биз керектеген жакшы бактериялар үчүн азык, ошондуктан аларды тамак менен ичүү эң жакшы», - дейт доктор Лестер. "Аларды кошумча порошок түрүндө алсаңыз жакшы болот." Миллер бизге пребиотиктерди тамак-аштан табигый жол менен ала аларыңызды айтты.
Пребиотиктерди ач карын ичүү керекпи?
Кээ бир пробиотик өндүрүүчүлөр кошумчаны ач карын ичүүнү сунуштаса, башкалары тамак менен бирге ичүүнү сунушташат. Адамдардагы бактериялардын жашоо жөндөмдүүлүгүн өлчөө кыйын болсо да, кээ бир изилдөөлөр Saccharomyces boulardii микроорганизмдери тамактануу менен же тамактанбастан бирдей санда жашай турганын көрсөтүп турат (6).
Сиз пребиотиктерди жана пробиотиктерди бир убакта ичесизби?
Сиз пребиотиктерди жана пробиотиктерди чогуу ичсеңиз болот. Мындай кылуу микробиомотерапия деп аталат. Пребиотикалык жипчелер пробиотикалык бактерияларды азыктандырууга жана бекемдөөгө жардам берет. Экөөнү айкалыштырып алуу пробиотиктерди натыйжалуураак кылууга жардам берет.
Пробиотиктерди жана пребиотиктерди кайсы убакта ичүү керек?
"Пробиотикти ичүү үчүн эң жакшы убакыт ач карын", - дейт доктор Уолман. Көпчүлүк адамдар үчүн бул пробиотикти эртең менен биринчи жолу (тамактанууга бир саат калганда, доктор Уолман кеңеш берет) же уктаар алдында ичүүнү билдирет.
