Бул жерде бир порциясында протеин көп болгон 17 өсүмдүк азыгы бар
- Сейтан. Seitan көптөгөн вегетариандар жана вегетариандар үчүн популярдуу протеин булагы. …
- Тофу, Темпе жана Эдамаме. …
- Жасымык. …
- Ногут жана буурчактын көпчүлүк түрлөрү. …
- Азыктандыруучу ачыткы. …
- Спелт жана Тефф. …
- Кара куурай. …
- Жашыл буурчак.
Вегетариандар протеинди кантип алышат?
Вегетариандар протеинге кантип жетишет?
- Жумуртка. Жумурткаңызды каалагандай даярдап жеңиз.
- Жаңгак майы. Протеинге жана жүрөккө пайдалуу майларга бай бадам майы кошулган тост жеп көрүңүз.
- Болоттон кесилген сулу. Бул бышырылбай турган протеин барларын жасап көрүңүз.
- Жашыл жашылчалар. …
- Жаңгактар жана үрөндөр. …
- Буурчак. …
- Соя азыктары. …
- Жасымык.
Вегетариандар үчүн протеиндин негизги булагы эмне?
Вегетариандык же вегетариандык диетаны карманган адам аминокислоталардын керектүү диапазонун алуу үчүн ар түрдүү өсүмдүктөрдөн жасалган тамактарды жеши керек. Буга тофу, темпе, жасмык, жаъгактар, уруктар жана квиноа сыяктуу протеинге бай азыктар кирет.
Вегетариандар күнүнө 120 грамм протеинди кантип ала алышат?
- Соя. Бышырылган соя бир стаканга 28 грамм протеинди берет, бул болжол менен 150 грамм тоок этинде кездешүүчү протеинге барабар. …
- Жасмык же Dals. …
- Быштак же панир. …
- Ашкабактын уруктары. …
- Сүт. …
- Грек йогурты. …
- Whey протеин.
Индиядагы кайсы вегетариандык тамак белокко бай?
БИЗГЕ ЖАЗЫЛЫҢЫЗ:
- Жасымык. 1 стакан бышырылган жасмык сизге 18 грамм протеин жана 30 грамм диеталык була берет.
- Кызыл төө буурчак. 1 чыны бышырылган кызыл буурчак же "Ражма" 16 грамм белок жана антиоксиданттарга бай.
- Кара көздүү буурчак. …
- Ногут. …
- Амарант. …
- Жашыл буурчак. …
- Жашыл буурчак. …
- Броколи.
