Бул 12 көнүгүү менен жамбашыңызды кененирээк алыңыз
- Гантельдер менен капталдан сокку уруу.
- Капталдан гантелди уурдоо.
- Каптал бутту көтөрүү.
- Жамбашты көтөрөт.
- Скват.
- Чөлөп тебүү.
- Гантель чөлкөмү.
- Бөлүнгөн буттар.
Кайсы көнүгүү жамбаш үчүн эң жакшы?
Чөлдүрүү, өпкө, бутту басуу жана кадамдарды көтөрүү баары жамбашыңыздын негизги кыймылдаткычы болуп иштейт. Бул көнүгүүлөр менен бирге жамбашыңыздын колдоочу булчуңдарын иштетүү үчүн кошумча көнүгүүлөрдү жасоо да маанилүү.
Кантип сандарымды жана жамбашымды тез арыктата алам?
Каршылык көнүгүүлөрүн жогорулатуу
Жумасына жок дегенде эки күн денени, булчуңдарды чыңдоочу машыгууларга катышуу калорияларды күйгүзүүгө, майдын массасын азайтууга жана сандарды бекемдөөгө жардам берет. lunges, дубалга отуруу, ички/тышкы санды көтөрүү жана дене салмагыңыз менен кадамдарды көтөрүү сыяктуу ылдыйкы дене көнүгүүлөрүн кошуңуз.
Кантип бир жумада жамбаш менен сандын майын жогото алам?
Жамбаштын майын кетирүү жана сандын жана белдин булчуңдарын сергитүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
- Чуркоо. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Степкичке чыгуу. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Чөгөлөп. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Өпкө. …
- Бир бутту көтөрүү. …
- Капталдан жаткан жамбаш уурдоо. …
- Капталдан басуу.
Кантип жамбашымды түзө алам?
Эми баштайлы
- Гантельдер менен капталдан сүзүү. Ар кандай учактарда иштөө олжонун айланасында формалуу болууга жардам берет. …
- Капталдан гантелди уурдоо. Бул кыймыл түздөн-түз негизги жана сырткы сандарды бутага алат. …
- Каптал бутту көтөрүү. …
- Жамбашты көтөрүү. …
- Чөлдүрүү. …
- Чөлөп тебүү. …
- Гантель чөлкөмү. …
- Бөлүнгөн буттар.
