30 күндүк Squat Challenge - бул жөнөкөй 30 күндүк көнүгүү планы, мында сиз күн сайын бир катар көнүгүүлөрдү жасап, эс алуу күндөрүн аласыз. Машыгуу интенсивдүүлүктү акырындап жогорулатат. жана 30-күн кимди болбосун сынайт. Жалпысынан колдонмодо 13 чөкмө көнүгүү вариациялары менен 6 машыгуу бар.
30 күндүк чөгөлөп машыгуу натыйжалуубу?
30 күндүк скват челленджинин пайдасы
Чакырык төмөнкү денеңиздин дээрлик бардык булчуңдарын иштейт. Бул төрттүк, тарамчы жана бөксө сыяктуу чоң булчуң топторун иштейт.
Чөгөлөп турууга татыктуубу?
Жакшы аткарылган чөкмө, деп улантты Кейт, бөксө сөөктөрдү, ошондой эле квадрды жана тарамыштарды бутага алат (скваттар сиз ойлогондон да төрт бурчтуураак).… Бирок, " чөкпөгөн кыйынчылыктар ар дайым жалпы денеге жардам берет», - деп белгиледи ал. "Бул эч качан жамбашыңызга байланыштуу эмес. Ал ошондой эле өзөгүңүздүн, төрт бурчуңуздун жана жамбашыңыздын күчүн бекемдейт.
30 күндүк чөкмө челлендж арыктоого жардам береби?
Бул чакырык калорияларды күйгүзүү жана булчуңдарды өстүрүү үчүн фантастикалык болгону менен, бир эле түрдөгү чөктүрүүнү күн сайын жасоо денеңиз үчүн ар кандай түрдөгү чөкмөлөр сыяктуу эле пайдалуу болбойт.. Жасап жаткан көнүгүүлөрдүн түрүн алмаштырганда, белдериңиздеги, сандарыңыздагы жана өзөгүңүздөгү ар кандай булчуңдарды бутага аласыз.
30 күн бою чөгөлөп туруу белиңизди чоңойтпойбу?
Бул чөлкөмдөгү көнүгүүлөр чоңураак олжо курууга багытталган, ошол эле учурда буттарда масса пайда болбостон. Эгер сиз катуураак, тондуу буттарды жана чоңураак жамбашты кааласаңыз, бул эң сонун! … Демек, сиз көнүгүү учурунда майды күйгүзөсүз жана чакырык көнүгүүлөрүн бүтүргөндөн кийин дагы май күйө бересиз!
