Жарыштан же машыгуудан үч-төрт саат мурун, аралыкка чуркоочулар организмге оңой сиңирүүчү жана сиңүүчү тамакты жеши керек. Идеалдуу алдын ала тамактануу үчүн көмүрсуулар көп, протеиндери орточо жана май менен клетчатка аз.
Ач карын чуркаган жакшыбы?
Кайсысы жакшы? Жалпысынан алганда, чуркоо алдында тамактануу сунушталат. Бул сиздин денеңизге коопсуз жана натыйжалуу көнүгүү жасоо үчүн керектүү отун берет. Эгерде сиз ач карын чуркагыңыз келсе, жарык менен орточо чуркоо.
Чуркаганга чейин тамактануу жаманбы?
Май, клетчатка жана протеинге бай тамак-аштардан тротуарга же жолго чыгаардан мурун эле баш тартканыңыз оң. "Чуркоо алдында майдын же протеиндин өтө көп болушу карышууга же чарчоого алып келиши мүмкүн, анткени сиздин денеңиз чуркагандын ордуна энергияны тамак сиңирүү үчүн коротот" деп түшүндүрөт Шапиро.
Биринчи чуркап же жеш керекпи?
Көнүгүү учурунда кан сиңирүү каналынан булчуңдарга жылып, сиңирүү үчүн азыраак кан калат. Андыктан көнүгүү алдында тамактанууну кааласаңыз жана ал энергия машыгуу учурунда сизге жеткиликтүү болушун кааласаңыз, бир же эки саат мурун жегениңизди унутпаңыз.
Тамактангандан кийин чуркоо үчүн канча күтүшүм керек?
Тамактангандан кийин чуркоо
Жалпы көрсөтмө катары, көп тамактангандан кийин чуркоодон мурун 3-4 саат күтүү сунушталат. Эгер сиз кичине тамак жеген болсоңуз, чуркоодон мурун кеминде 30 мүнөт же 1-2 саат күтүңүз.
