Ден соолук Кыймылы: " Скапула артка чегинип, бир аз ичине айлануусу керек (колдордун канчалык кеңдигине жараша) түртүүнүн ылдый баскычында", - деп түшүндүрөт Баасы.
Түртүп көтөрүүдө скапула эмне кылат?
Скапулярдык отжимания учурунда иштелип чыккан негизги булчуң бул серратустын алдыңкы булчуңу. Serratus anterior булчуңдары кабыргаңыздын сол жана оң тарабында жайгашкан. Бул булчуңдар далыңыздын үстүнкү белиңизге тегиз болушуна жардам берет.
Отжимания жасаганда омуртка кандай абалда болушу керек?
Сиздин өзөгүңүз бекем болушу керек жана аркаңыз жалпак (нейтралдуу омуртка) өйдө түртүүнүн бардык кыймылында болушу керек. Көбүнчө биз спортчулардын жакшы абалда баштаганын көрөбүз, бирок жамбаштарын жерге карай салгыла (төмөндөгү сүрөт).
Отжимания жасаганда белиңизди бүктөшүңүз керекпи?
Дээрлик бардык башка көнүгүүлөрдөгүдөй эле, белдин аркасыбүкүлбөшү керек, же бул учурда полду карай үңкүргө түшпөшү керек. … Мунун алдын алуу үчүн ичиңизди мүмкүн болушунча жогору соруп, бутуңуздун бармактарына кайра түртүңүз.
Түртүп көтөрүүдө тырмакты артка тартышым керекпи?
Ден соолук кыймылы: " скапула артка чегинип, бир аз ичине айлануусу керек (колдордун канчалык кеңдигине жараша) түртүүнүн ылдый баскычында", - деп түшүндүрөт Баасы.
