Мазмуну:
- Ичтин майын кетириш үчүн күнүнө канча убакыт чуркоо керек?
- Кайсы көнүгүү карын майды эң көп күйгүзөт?
- Күнүнө 20 мүнөт чуркасам арыктаймбы?
- Чуркоо 20 мүнөт жетиштүүбү?
Video: Чуркоо ичти азайта алабы?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орто-жогорку аэробдук көнүгүү чуркоо сыяктуу курсактагы майларды азайтышы мүмкүн, ал тургай диетаңызды өзгөртпөстөн (12, 13, 14). 15 изилдөөнүн жана 852 катышуучунун анализи аэробдук көнүгүү тамактанууну өзгөртпөстөн ичтин майын азайтканын көрсөттү.
Ичтин майын кетириш үчүн күнүнө канча убакыт чуркоо керек?
Ичтин майын кетирүү үчүн канча жолу чуркашыңыз керек? Натыйжаларды көрүүнү кааласаңыз, анда сизди тартипке салып, катуу короолорго коюшуңуз керек. Курсактагы өжөр майды кетирүү үчүн жумасына төрт-беш жолу орточо интенсивдүү көнүгүү менен 30-60 мүнөткө чейин иштешиңиз керек
Кайсы көнүгүү карын майды эң көп күйгүзөт?
Висцералдык майларды күйгүзүүдөгү биринчи кадамыңыз – күнүмдүк режимиңизге кеминде 30 мүнөт аэробдук көнүгүү же кардиону кошуу.
Аэробиканын эң сонун кардио ичтин майы үчүн көнүгүүлөр кирет:
- Баса, өзгөчө тез темпте.
- Чуркоо.
- Велосипед тебүү.
- Кайк.
- Сууда сүзүү.
- Велоспорт.
- Топтук фитнес сабактары.
Күнүнө 20 мүнөт чуркасам арыктаймбы?
Эгер күн сайын 20 мүнөт чуркасаңыз, болжол менен 200 калория күйгүзөсүз. Аптасына 1 фунт дене майын жоготуу үчүн, сиз бир жумада жалпы калорияңызды 3500 калорияга азайтышыңыз керек. Бул күнүмдүк 500 калориялык дефицитти түзүүнү билдирет.
Чуркоо 20 мүнөт жетиштүүбү?
Чуркоо ар кандай жолдор менен укмуштуудай пайдалуу болушу мүмкүн жана чуркоо үчүн кылдат пландаштыруунун кереги жок; сизге керектүү гана бут кийим керек. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 20 мүнөт чуркоо дагы адамдын ден соолугуна жана бакубаттуулугунаукмуштуудай оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Сунушталууда:
Лаверн эмне ичти?
Milk and Pepsi Лаверндин жакшы көргөн суусундугу. Анын соода белгиси – көйнөктөрүндө жана свитерлеринде монограммаланган "L" тамгасы, бул идея Маршаллдын гардероб бөлүмүндө винтаждык свитерди көргөндө пайда болгон, биринчиси сол жактагы үстүнкү бурчта тигилген, бул көрүүчүлөргө анын Лаверн экенин эстеп калууга жардам берет.
Майлоо какачты азайта алабы?
Ал эми какачты май менен айыктырууга болбойт Ашыкча май пайда болуп, баш териңиз кабык болуп калат. Какач зыянсыз ачыткылардын ашыкча өсүп кетишинен келип чыгат, көп адамдарда ачыткылар ашыкча май жана өлүк тери клеткалары менен азыктанышат, бул тери клеткаларынын төгүлүшүнө жана үлүшкө айланышына алып келет .
Чөлдүрүү ичтин майын азайта алабы?
Чөлдүрүү. Ооба, бул бут күнү штапель бүт денеңизди иштетип, буттун күчүн чыңдап, ортоңку бөлүктөрдү бекемдөөнүн эң сонун жолу. Ал ошондой эле сиз ойлогондон да көбүрөөк калорияларды күйгүзөт жана метаболизмиңизди, мисалы, тармалдарга караганда алда канча ылдамдатат .
Сиз ичти кантип өлчөйсүз?
Ичиңизди кантип өлчөсө болот. Сизде бар болгон шымдан баштаңыз жана аларды полго тегиз жатыңыз. Как тигиштен буттун түбүнө чейинки узундукту кылдаттык менен өлчөңүз. БУЛ НОМЕР СЕНИН СЕНИН . Эркектердин шымдарын кантип өлчөйсүз? Ичти кантип ченөөнү билүү үчүн, жакшы келген жуп жынсы шым алып, полго жаткырыңыз.
Ичти кыскарта аласызбы?
1. Inseam (Кыскартуу же узартуу) Өтө узун же өтө кыска шымдарды оңдоо абдан оңой. … Кандай гана чечим кабыл албасаңыз да, тигүүчү ар дайым шымыңызды түшүрүп же тигишиңизди кыскарта алат . Жинсы шымдын тигиштерин кыскарта аласызбы? Жинсы шымыңыздын бутуңуздун өңү-түстүү көрүнүшү үчүн, тигүүчү жынсы шымдарды кийгизип көрүп, андан соң тигиштерин бойлото (ички бутту ылдый карай тигиш сызыгы) төөнөтөт.
