Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орто-жогорку аэробдук көнүгүү чуркоо сыяктуу курсактагы майларды азайтышы мүмкүн, ал тургай диетаңызды өзгөртпөстөн (12, 13, 14). 15 изилдөөнүн жана 852 катышуучунун анализи аэробдук көнүгүү тамактанууну өзгөртпөстөн ичтин майын азайтканын көрсөттү.
Ичтин майын кетириш үчүн күнүнө канча убакыт чуркоо керек?
Ичтин майын кетирүү үчүн канча жолу чуркашыңыз керек? Натыйжаларды көрүүнү кааласаңыз, анда сизди тартипке салып, катуу короолорго коюшуңуз керек. Курсактагы өжөр майды кетирүү үчүн жумасына төрт-беш жолу орточо интенсивдүү көнүгүү менен 30-60 мүнөткө чейин иштешиңиз керек
Кайсы көнүгүү карын майды эң көп күйгүзөт?
Висцералдык майларды күйгүзүүдөгү биринчи кадамыңыз – күнүмдүк режимиңизге кеминде 30 мүнөт аэробдук көнүгүү же кардиону кошуу.
Аэробиканын эң сонун кардио ичтин майы үчүн көнүгүүлөр кирет:
- Баса, өзгөчө тез темпте.
- Чуркоо.
- Велосипед тебүү.
- Кайк.
- Сууда сүзүү.
- Велоспорт.
- Топтук фитнес сабактары.
Күнүнө 20 мүнөт чуркасам арыктаймбы?
Эгер күн сайын 20 мүнөт чуркасаңыз, болжол менен 200 калория күйгүзөсүз. Аптасына 1 фунт дене майын жоготуу үчүн, сиз бир жумада жалпы калорияңызды 3500 калорияга азайтышыңыз керек. Бул күнүмдүк 500 калориялык дефицитти түзүүнү билдирет.
Чуркоо 20 мүнөт жетиштүүбү?
Чуркоо ар кандай жолдор менен укмуштуудай пайдалуу болушу мүмкүн жана чуркоо үчүн кылдат пландаштыруунун кереги жок; сизге керектүү гана бут кийим керек. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 20 мүнөт чуркоо дагы адамдын ден соолугуна жана бакубаттуулугунаукмуштуудай оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
