Булчуңдарды чыңдоо көнүгүүсүнө келгенде, гантелдер, каршылык боосу, каршылык көрсөтүүчү машиналар жана түртүү, чөгөлөп, өпкө сыяктуу дене салмагын көтөрүүчү көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Дагы бир нерсени эстен чыгарбоо керек: жумалык машыгууларыңыз денеңиздеги бардык негизги булчуңдарды тартууга тийиш.
Денемди кантип күчтүү кыла алам?
Эгер сиз өзүңүздү мыкты сезүү үчүн жакшыраак денеге ээ болууну кааласаңыз, бул жерде кээ бир кеңештер:
- Күндөлүк көнүгүү. Күн сайын жок дегенде бир саат көнүгүү жасаңыз. …
- Туура тамактарды жегиле жана ар бир тамакты порцияга бөлүңүз. …
- Күнүнө керектелүүчү калорияларга жана тамак-ашка көз салыңыз. …
- Сөзсүз уктаңыз. …
- Мотивациялуу болуңуз.
Үйдө кантип күчтүү боло алам?
Күчтү бекемдөө жана сактоо үчүн эң мыкты көнүгүүлөр
- Чөкүл. Күчтүн эң таза сыноолорунун бири, скват бутуңуздагы жана өзөгүңүздөгү дээрлик бардык булчуңдарды камтыйт, дейт Йеллин. …
- Deadlift. …
- Глют көпүрөсү. …
- Түртүү. …
- Бүгүлгөн катар. …
- Бойлуу денени кармоо. …
- Бир буттуу кыймылдар.
Үйүмдүн күчүн жана күчүн кантип жакшыртсам болот?
Булчуңдарды бекемдөөчү иш-аракеттердин мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- көтүрүү.
- каршылык тилкелери менен иштөө.
- казуу жана күрөк менен тазалоо сыяктуу оор багбанчылык.
- тепкичке чыгуу.
- дөбөдө басуу.
- велосипед.
- бий.
- отжимания, отуруу жана чөгөлөп туруу.
Кайсы тамактар күчтү жогорулатат?
26 арык булчуңду курууга жардам берген азыктар
- Жумуртка. Жумуртка жогорку сапаттагы протеинди, пайдалуу майларды жана В витаминдери жана холин сыяктуу башка маанилүү азыктарды камтыйт (1). …
- Салмон. Лосось - булчуңдарды куруу жана жалпы ден соолук үчүн мыкты тандоо. …
- Тоок төшү. …
- Грек йогурты. …
- Туна. …
- Майсыз уй эти. …
- Чаяк. …
- Соя.
