Бактыга жараша, тизени бүгүлгөн түртүү көкүрөктү, трицепсти жана ийин булчуңдарын чыңдоо жана сергитүү үчүн абдан эффективдүү …Манжаларыңызды алдыга каратып, өзүңүздүн же өзүңүздүн позицияңызды түзүңүз. тизеңизге же бутуңузга. Чыканагыңызды капталга бүгүңүз, денеңиздин үстүн ылдый түшүрүңүз.
Тизедеги түртүүлөр күчтөндүрөбү?
Эгер салттуу түртүү сиздин ыңгайлуу фитнес денгээлиңизден чыкпаса, тизеден өйдө көтөрүү толук кыймылды куруу үчүн баштапкы чекит болуп саналат. Тизе үчүн көтөрүү дагы эле көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бекемдейт, толук түртүүдө стресссиз фитнесиңизди түзүүгө жардам берет.
Эмне үчүн эч качан тизеңизден отжимандарды жасабашыңыз керек?
Жамбаштын туруктуулугу өзөктүн жана бүчүрдүн күчүнөн көз каранды. Эгер сизде дененин ошол бөлүктөрүнүн баары биригип иштебесе, сиз ийиниңизди жана белиңизди жаракат алуу коркунучу бар , - дейт Аткинс. Тизеңизден отжимания жасоо муну жасоого тоскоол болот.
Тизе менен түртүү жаманбы?
ЭКСПЕРТТЕР ТИЗЕ БЕРҮҮ ЖӨНҮНДӨ МИФТЕРГЕ КАРШЫШАТ. Көптөн бери тизеге түртүүлөр дененин үстүңкү күчүн жогорулатуу үчүн эч кандай пайда бербейт деген көз караш бар, бирок изилдөөлөр бул негизсиз жана чындыкка дал келбейт Эксперттердин айтымында манжалар, отжимание - бул өздөштүрүүгө арзырлык көнүгүү.
Тизе менен отжиманын пайдасы барбы?
Тизедеги отжиманиялар көкүрөктү (көкүрөктү), ийинди, колду жана абсты бекемдейт. Отжимания учурунда жамбашыңызды чыңдап алсаңыз, сиз атүгүл глюте машыгуусуна да кирип кете аласыз. Тизедеги отжимание бармакты көтөрүү булчуңдарды иштетет – алар жөн гана жүктү азайтат.
