Мазмуну:
- Тизе менен чөгөлөп отуруу иштейби?
- Чөгөлөп чөгөлөп чөккөндөр үчүн жакшыбы?
- Чөгөлөп отурган жакшыбы же чөгөлөйбү?
- Бөкүрөк үчүн эң жакшы челдин кайсы түрү?
Video: Тизе менен чөгөлөп отуруу эффективдүүбү?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Тизе чөгөлөп отуруу – бул эң сонун көнүгүү, ал сиздин үзгүлтүксүз чөккөнүңүздү гана жакшыртпастан, ичтин күчүн жана активдештирүүнү жогорулатат. Бул башка көптөгөн көнүгүүлөрдү, мисалы, өлүк көтөрүү, өпкө жана ар кандай жарылуучу секирүү кыймылдарына которулушу мүмкүн.
Тизе менен чөгөлөп отуруу иштейби?
Тизе чөктүрүүнүн негизги артыкчылыгы бул бул аймактагы булчуңдарды күчтөндүрүү жана булчуңдарды активдештирүү үчүнэффективдүү көнүгүү болуп саналат. Көптөгөн адамдар чоң Glutes жетүү үчүн издеп жатышат, жана тизе чөгөлөп бул максатка жетүү үчүн мыкты жолу болуп саналат!
Чөгөлөп чөгөлөп чөккөндөр үчүн жакшыбы?
Бөкүрөккө көбүрөөк көңүл буруу Тизе бүктөлүү булчуңдарга караганда булчуңдарды жакшыраак изоляциялай алгандыктан, булчуңдар үчүн эң сонун. Тура турган сква менен, арткы чынжырыңыз боюнча ойлоно турган көп нерсе бар, бул глютени активдештирүүнү кыйындатат.
Чөгөлөп отурган жакшыбы же чөгөлөйбү?
Чөгөлөп отуруу булчуңдардын көбүрөөк активдүүлүгүнө барабар , ден-соолукка коркунучтарды азайтат“Картошка диван болуу, жада калса кеңсе креслосунда отуруу үчүн чөгөлөп отурууга караганда булчуңдардын активдүүлүгү азыраак талап кылынат. чөгөлөп, - деди Райхлен. … Жок дегенде төмөнкү деңгээлдеги булчуң кыймылын талап кылган позаларда көбүрөөк убакыт өткөрүү ден-соолук үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Бөкүрөк үчүн эң жакшы челдин кайсы түрү?
Сумо сквати
Сумо сквати белдериңизди бутага алуу үчүн эң сонун. Кеңири позиция сиздин жамбашыңызды сыртка буруп, бөксөңүздүн активдешүүсүн камсыздайт. Бутуңузду ийниңиздин туурасынан кененирээк кылып, манжаларыңызды бир аз сыртка каратып, колуңузду алдыңызда тик туруңуз.
Сунушталууда:
Атлетизмди көтөрүү үчүн чейрек чөгөлөп жатасызбы?
Айрыкча баскетболчулар үчүн, бул чейрек чуркоо жардыргыч күчтү куруунун пайдалуу ыкмасына айлантат; Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак убакыт бою чейректик чөктүрүүнү аткаруу спортчулардын вертикалдык секирүү бийиктигин жогорулатууга жана40 ярд спринт убактысын кыскартууга жардам берет .
Ql оорусу менен кантип отуруу керек?
Аркаңыздын ийри жагында (мисалы, оролгон сүлгү) менен отуруңуз. Жамбашыңызды жана тизеңизди туура бурчта кармаңыз. (Керек болсо бут таянгычты же табуретканы колдонуңуз.) Буттарыңызды кайчылаштырбоо керек жана буттарыңыз полго тегиз болушу керек .
Чөгөлөп отургучтар тизеңизге зыянбы?
Анткени тизе бүгүлгөн отургучтар бутуңузду бир абалда чектейт, бул тизе капкагынын астындагы басымды жогорулатып, буттардагы кан айланууну жайлатышы мүмкүн. Эгер сиз өзгөчө узун болсоңуз, анда тизе бүгүп отуруу ыңгайсыз болушу мүмкүн - өзгөчө узак убакытка .
Кранч менен отуруу бир эле нерсеби?
Отуруп туруу менен кранчтын негизги айырмасы – ар бир негизги көнүгүүдөгү кыймылдын диапазону. Ал эми отуруу үчүн тизеңизге жакын өйдө көтөрүлүшүңүз керек болсо, чыгышыңызда сиз жерден бир аз жыласыз . Отурган жакшыбы же кранч жасаган жакшыбы?
Тизе үчүн түртүү эффективдүүбү?
Бактыга жараша, тизени бүгүлгөн түртүү көкүрөктү, трицепсти жана ийин булчуңдарын чыңдоо жана сергитүү үчүн абдан эффективдүү …Манжаларыңызды алдыга каратып, өзүңүздүн же өзүңүздүн позицияңызды түзүңүз. тизеңизге же бутуңузга.Чыканагыңызды капталга бүгүңүз, денеңиздин үстүн ылдый түшүрүңүз .
