Эгер транзит убакытыңыз тынчсыздандырса, ишти тездетүү үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот
- Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Тамак-аш жана сиңирүү материалы булчуңдардын жыйрылышы менен дене аркылуу жылат. …
- Көбүрөөк клетчатка жегиле. …
- Йогурт жегиле. …
- Этти азыраак жегиле. …
- Сууну көбүрөөк ичиңиз.
Сирип бүтө элек тамактын сиңирүүсүнө эмне жардам берет?
Өт керек болгонго чейин өт баштыкчасында сакталат. Уйку бези белокторду, майларды жана углеводдорду сиңирүүгө жардам берген ферменттерди түзөт. Ошондой эле ашказандын кислотасын нейтралдаштыруучу затты түзөт. Бул ферменттер жана өт атайын жолдор аркылуу (каналдар деп аталат) ичке ичегиге кирип, тамак-ашты майдалоого жардам берет.
Тамак сиңбесе кантип сиңиресиң?
Жеген тамактын баарын майда-чүйдөсүнө чейин туурап, ар бир тиштегенди жутаардан мурун жакшылап чайнап алуу да тамак сиңирүүсүнө жардам берет. Тамактанууга бир аз убакыт бөлүңүз, ошондуктан тамактанууга шашылбаңыз. Клеткага бай диетаны жегенде, заңыңыз кичирейип, ичегиңиз азыраак болорун байкайсыз.
Тамак-ашымды кантип толугу менен сиңире алам?
Тамак сиңирүүнү жакшыртуунун жолдору
- Эс алуу.
- Жалбыз чайын ичиңиз.
- Сөөлүңүз.
- Газды азайтыңыз.
- Ачытылган тамактарды колдонуп көрүңүз.
- Көбүрөөк клетчатка жегиле.
- Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүңүз.
- Бул тамактардан алыс болуңуз.
Тамак-ашты туура сиңирбей коюунун белгилери кандай?
Белгилери
- Кусуу.
- Жүрөк айлануу.
- Ичтин шишип кетиши.
- Ичтин оорушу.
- Бир аз тиштеп жегенден кийин ток болуу сезими.
- Бир нече саат мурун жеген сиңирилбеген тамакты кусуу.
- Кычкылдык рефлюкс.
- Кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшү.
