Узак мөөнөттө, аптасына 1-2 фунт (0,5-1 килограмм) арыктоо акылдуулукка жатат … Эгер сиз 180 фунт (82 килограмм) салмакта болсоңуз, анда бул 9 фунт (4 килограмм). Мындай арыктоо да жүрөк оорулары жана 2-типтеги кант диабети сыяктуу өнөкөт ден-соолук көйгөйлөрүнүн рискин азайтууга жардам берет.
Аптасына 0,5 кг арыктоо үчүн канча калория жеш керек?
Бул сизге салмагыңызды сактоо үчүн күнүнө канча калория керектөө керектиги жөнүндө түшүнүк берет. Аптасына 0,5 кг салмактан арылуу үчүн күнүмдүк керектөөңүздөн аз 500 калория керектешесиз.
Жарым килограммдан арылуу үчүн канча убакыт керек?
Бирок, бул арыктоо суюктуктун жана майдын жоготуусунун айкалышы болушу мүмкүн. "Аптасына үч жолу көнүгүү жасап, туура тамактанган адам 1½-2 жумада бир килограммга арыктап кетиши мүмкүн" деди ал.
0,5 кг арыктоо үчүн канча убакыт керек?
Аптасына 0,5 кг арыктоо үчүн, 7 күн ичинде 3500 калория тартыш болушу үчүн күнүнө 500 калория жетишсиздигин максатташыңыз керек салмагыңызды сактап калуу үчүн орточо жумада күн сайын эмне жеп жатканыңызды байкап, андан 500дү алып салыңыз. Бул сиз көздөшүңүз керек болгон сумма.
Аптасына жарым килограмм арыктоо үчүн канча калория жешим керек?
Жалпысынан, сиз кадимки диетаңыздан күнүнө 500-1000 калорияны азайтсаңыз, жумасына 1 фунт (0,5 килограмм) арыктайсыз. Бул жөнөкөй угулат.
