Мазмуну:
- Аптасына канча күн өпкө менен машыгуу керек?
- Өпкө жамбашыңызды өстүрөбү?
- Өпкө эмне үчүн зыяндуу?
- Өпкө жамбашыңызды чоңойтобу?
Video: Өпкөлөрдү күн сайын жасоо керекпи?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Бутуңуздун булчуңдарын ашыкча көнүгүү коркунучун азайтуу жана катуу ооруну алдын алуу үчүн бир күндө 4 же 5тен ашык өпкө жасабашыңыз керек.
Аптасына канча күн өпкө менен машыгуу керек?
Эгер физикалык даярдыгыңыздын деңгээлин жакшыртып, буттарыңызды чыңдоону каалап жатсаңыз, жумасына 2-3 жолудан өпкө машыгууларыңызды кошуңуз. Эгер сиз фитнес менен жаңы болсоңуз, бир убакта ар бир бутуңузга 10-12 өпкө жасоо менен баштасаңыз болот.
Өпкө жамбашыңызды өстүрөбү?
Өпкө жана чөгөлөп туруу сандын булчуңдарын бекемдейт … Бул көнүгүүлөр, эгер алар жетиштүү деңгээлде аткарылса, сандарыңыздын көлөмүн чоңойто алат. Саныңызды кичирээк кылуу үчүн, анын ордуна калорияларды күйгүзгөн жана денеңиздин майын азайтууга жардам берген көнүгүүлөрдү кошкуңуз келет.
Өпкө эмне үчүн зыяндуу?
" Өтө бурчтардагы өпкө муундарга кошумча стресс жаратышы мүмкүн, жана тизелер оорушу мүмкүн ", - деди Мацзуко. "Эгер сиз өтө эле алдыга эңкейип жатсаңыз, тизеңиз 90 градустук бурчка туура бүгө албайт, бул тизеңизге жаракат алып, тең салмактуулукту сактоону кыйындатат.
Өпкө жамбашыңызды чоңойтобу?
Ошондуктан, сизге чоңураак жамбаш, чөгөлөп же өпкөсү бере турган суроого жооп берүү үчүн экөө тең жөнөкөй жооп. Бирок бирөөсүн тандоо керек болсо, lunges жеңүүчү болот. Мунун себеби бир бутту изоляциялоо булчуңдарга көбүрөөк стресс алып келет.
Сунушталууда:
Күн сайын спринт кылышым керекпи?
Жыштыгы: Бул көнүгүүлөрдүн катуулугунан улам, көпчүлүк спортчулар спринт иштерин жумасына үч жолудан ашык жасабашы керек Булчуңдардын оорушу. Спринт программасына киришүү кыйын болушу мүмкүн же бул машыгууга чейин көп машыгууларды жасабасаңыз, булчуңдардын кечигип оорушуна алып келиши мүмкүн .
Күн сайын каптал агымын текшерүү керекпи?
Сизде вирус бар-жогун текшерүү үчүн жумасына эки жолу (ар бир 3-4 күндө) экспресс-тест тапшырышыңыз керек. Эгерде адамдар оң тесттен өтүп, өзүн-өзү изоляциялашса, бул вирустун жайылышын токтотууга жардам берет. Эмдөө алган болсоңуз дагы, COVID-19ну жугузуп алуу мүмкүнчүлүгүңүз бар, андыктан дайыма текшерүүдөн өтүп туруңуз .
Күн сайын кургак щетка керекпи?
Котканы качан кургатышым керек? Доктор Энгельман натыйжаларды көрүү үчүн күн сайын кургак щеткалоону сунуштайт. Ал бейтаптарына кургак щетка менен тазалоону сунуштайт, бирок сезгич териге катуу басым жасап жатсаңыз, ашыкча пилингге алып келиши мүмкүн экенин эскертет .
Күн сайын ийгилик кылуу керекпи?
Эгер сиз күнүнө бир жолу тамактанып көрүүнү чечсеңиз, анда муну кылбаңыз аптасына 7 күн. Көпчүлүк адамдар OMAD үлгүсүн жумасына бир нече күн карманышат, аны кадимки тамактануу схемасы же 16/8 ыкмасы сыяктуу азыраак чектелген үзгүлтүктүү орозо режими менен колдонушат .
BF менен GF күн сайын сүйлөшүшү керекпи?
Мамилелер үчүн жакшы баарлашуу керек Ооба, балким, сиз муну миллион жолу уккандырсыз, бирок бул чындыкты азыраак кылбайт. … Эгер сиз менен күн сайын маектешип турсаңыз жакшы болгону менен, эксперттердин айтымында, жакшы мамиледе болсоңуз, сиз жумасына жети күн баарлашууга милдеттүү эмессиз деп ойлошуңуз керек .
