Каптал өпкөлөр, ошондой эле каптал өпкөлөр деп да белгилүү, ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана сандарыңыздын булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Ошондой эле денеңизди кыймылдатып, жүрөктүн кагышын көтөрүүгө жардам берүү үчүн жөө басуу жасай аласыз. Өпкөлөргө тулку бурулушу ичтин булчуңдарын иштетет.
Өпкөнүн кайсы түрү эң жакшы?
Учурдун 4 мыкты жолу
- 1 – Тескери сокку. Тескери сокку салттуу алдыга кадамдын ордуна жөнөкөй тескери кадамды камтыйт. …
- 2 – Бөлүнгөн чөкмө, алдыңкы буту көтөрүлгөн. …
- 3 – гантелди алдыга/кайтаруу комбо. …
- 4 – Бөлүнгөн чөгөлөп, арткы буту көтөрүлгөн.
Күнүнө 100 жолу өпкө эмне кылат?
Өпкө үчүн эч кандай жабдык талап кылынбайт жана алар балтырларыңызды, бөктөрүңүздөрдү, тарамчыларыңызды жана кваддарыңызды иштетүүнүн эң сонун жолу. Алар ошондой эле баланс жана негизги күч менен жардам берет. Бул бир негизги кыймыл үчүн абдан натыйжалуу! Менин планым жөнөкөй эле: мен күн сайын мүмкүн болушунча көп өпкөлөрдү жасайт элем.
Күнүнө канча жолу өпкө жасашым керек?
Бутуңуздун булчуңдарын ашыкча көнүгүү коркунучун азайтуу жана катуу ооруну алдын алуу үчүн бир күндө 4 же 5тен ашык өпкө жасабашыңыз керек.
Алдынкы же арткы өпкөнүн кайсынысы жакшы?
Тертки өпкөлөр тарамышка (сандын арткы) жана glute макс (сиздин эң эттүү булчуңдарыңыз), ал эми алдыга өпкөлөр төрт бурчтуктарга (сандын алды) көбүрөөк көңүл бурат.. … Ошол эле учурда, тескери өпкөлөр жумшак, жеткиликтүүраак вариант болуп саналат.
