Тик сап - ийиндериңизди таасир эте турган эң зыяндуу көнүгүүлөрдүн бири … Ар дайым салмакты көтөргөн сайын далыңыздагы кичинекей тарамыш чымчылып калат (деп аталат) сүзүү) ийиндериндеги сөөктөр тарабынан. Бул дароо зыян келтирбеши мүмкүн; ал тургай, көпкө чейин оорубашы мүмкүн.
Тик саптарда эмне туура эмес?
Тик саптардагы көйгөй
Тик саптардагы негизги маселе - ийинге тийүү коркунучу. Көбүнчө, ийиндин кагылышы далыны ичке айлантканда (үстүнкү колду бир аз алдыга жылдырып), анан аны капталга көтөргөндө пайда болот.
Жаңы кармаган тик катарлар эмне кылат?
Жаңы кармаган тик катарлар колуңуздун үстүңкү бөлүгүн бекемдейт.
Көнүгүү бицепс brachii-булчуңдун эң көрүнүктүү бөлүгүн түзөт. чыканагыңызды бүгүшүңүзгө жардам берген эки баш булчуң, ошондой эле brachialis.
Жакын кармаган тик катарлар коопсузбу?
Жакын кармаган штанганы тик сап"Катар тээп баратканда тар кармагычты колдонуу сүзүү стрессин жаратып, айлануучу манжеттин булчуңдарынын жана тарамыштарынын ийин муунуна камалып калуу ыктымалдыгын жогорулатат ", - дейт Тумминелло.
Гантелдери бар тик катарлар жаманбы?
Тике саптар адатта эң көйгөйлүү вариация, анткени колдоруңуздун ордунда кулпулангандыктан, ийиндериңизге көйгөй жаратышы ыктымал. Гантельдерди же чайнектерди колдонуу бул көйгөйдү жеңилдете алат, анткени колуңуз эркин кыймылдайт, бирок көнүгүүлөр дагы эле ийиндин саламаттыгы үчүн идеалдуу кыймыл эмес.
