Көнүгүүлөрдү качан башташым керек? Дарыгериңиз "жакшы" деп айтканда, катуулукту жана ооруну басаңдатуу үчүн мүмкүн болушунча эртерээк башташыңыз керек. Өтө көпкө эс алуу, адатта, бир нече күндөн ашык убакыт, кайра кыймылга келүүнү кыйындатат. Эгер моюнуңуз катуу ооруса же колуңузда же колуңузда алсыздык болсо, көнүгүү жасабаңыз.
Машыгуу моюндун катуулугуна жардам береби?
Моюн оорусу көбүнчө дарылоосуз жеңилдейт. Себебине жараша көнүгүүлөр калыбына келтирүүгө жардам берет. Моюнду көнүгүү ооруну азайтат, кыймыл диапазонун жогорулатат жана күчтү жакшыртат. Кээде моюну ооруган адам физиотерапевттин жардамына муктаж болушу мүмкүн.
Моюнум катуу болсо эмнеден качышым керек?
Кыймылды улантыңыз, бирок тырсылдатуудан же ооруткан аракеттерден качыңыз. Бул симптомдорду тынчтандырууга жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Жай кыймыл көнүгүүлөрүн, өйдө-ылдый, капталдан экинчи тарапка жана кулактан кулакка чейин жасаңыз. Бул моюндун булчуңдарын акырын сунууга жардам берет.
Жаман моюнга кандай көнүгүүлөрдү жасоого болбойт?
Штанга ийинин куушурат- Позадан улам моюну ыңгайсыздыкка кабылган адамдардын көпчүлүгүндө үстүнкү трапеция булчуңдары (капкан) бекем болот. Штанга ийинин куушуру капкандан башка эч нерсе үчүн пайдасыз көнүгүү. Эң жаманы, адамдардын көбү ийинин куушурганда жаман форманы колдонушат. Моюнуңуз ооруп жатса, ийинин куушурбоо үчүн болгон аракетиңизди жасаңыз.
Моюнум ооруса эс алышым керекпи?
Эс алуу стресстен же стресстен (травмадан же белгилүү бир жаракаттан эмес) моюн оорусу үчүн биринчи жана жөнөкөй терапиялардын бири болуп эсептелет мойну менен булчуңдарыңыз, муундарыңыз жана байламталарыңыз өз алдынча оңдоого мүмкүнчүлүк берет.
