Энергетика, бирок, абдан маанилүү жана жетиштүү калорияны керектебеши, машыгууга коркунуч келтирет, Эл аралык спорттук тамактануу коомунун журналына ылайык, оор атлетика сыяктуу спорт менен алектенген спортчуларгакеректөө керек болушу мүмкүн. күнүнө бир фунт дене салмагына 23 жана 36 калория ортосунда
Мен салмак көтөрсөм көбүрөөк калория жешим керекпи?
"Эгер сиз оорду көтөрсөңүз, акчаңыз үчүн көбүрөөк пайда табасыз" дейт Смит-Райан. "Сиз машыгуу учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзүп тим болбостон, бүтүргөндөн кийин, күн бою энергия сарптооңуз көбөйөт, ошондуктан сиз машыгуудан кийин дагы көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз. көнүгүү жасады.”
Пауэрлифтингчилер күнүнө канча калория жешет?
Улуттук Күч жана Кондициялоо Ассоциациясынын маалыматы боюнча, эркек пауэрлифтингчилер салмакты кармап туруу үчүн күн сайын дене салмагынын бир фунтуна 23 калорияны талап кылат; Пауэрлифтинг менен машыккан аялдар күнүнө дене салмагынын бир фунтуна 20 калория керектешет.
Оор көтөргүчтөр үчүн кандай диета туура?
Бодибилдинг үчүн тамактануу: жеш керек жана баш тартуу керек тамактар
- Эт, канаттуулардын эти жана балык: Сирлоин стейк, уй эти, чочконун эти, тоок эти, тооктун төшү, лосось, тилапия жана треска.
- Сүт: йогурт, быштак, майы аз сүт жана сыр.
- Бандар: нан, жарма, крекер, сулу, квиноа, попкорн жана күрүч.
Оор атлетчи бир күндө эмне жейт?
Сиз уй эти, тоок эти, жумуртка, сүт, балык жана деңиз азыктары сыяктуу жаныбарлардан алынган протеиндерди, ошондой эле төө буурчак, жасмык, бүт дан сыяктуу кээ бир өсүмдүк булактарын табасыз. жана соя. Протеиндин негизги ролу булчуңдарды куруу жана оңдоо, демек, протеин кардио-спортчуларга караганда оор атлетчилер үчүн дагы маанилүү.
