Сиз гантель көнүгүүлөрүн биринчи жолу баштаганда, Мур аны жөнөкөй кылып, жеңил гантелдерди тандоону сунуштайт - идеалдуу түрдө бештен 10 фунтка чейин "Сиз жасай алгыңыз келет Көнүгүү кыймылдарын туура үйрөнүңүз жана туура форманы аткарыңыз, андыктан салмактын өтө оор болушун каалабаңыз ", - деп түшүндүрөт ал.
Кандай салмактагы гантелди колдонууну кантип билем?
1RM салмагыңызды 60 жана 80 пайызга көбөйтүү менен машыгуу салмагыңызды эсептеңиз. Мисалы, колуңузду тармалдоо үчүн 1RM 20 фунт болсо, колду тармалдоо үчүн керектүү салмак 12-16 фунт болот.
2 кг гантельдер жаңыдан баштагандар үчүн жакшыбы?
Новичок үчүн 2кг-20кгдан баштап гантел сатып алуу керек…. Гантельдерди көтөрүү – бул эң жакшы кардио көнүгүүлөрдүн бири, эгерде ким аны туура аткарып жатса. Кандай салмактан баштоону жана кандай көнүгүүлөрдү жасоону билүүдөн баштап, гантелдер күчүңүздү жогорулатууга жана булчуң массасын көбүрөөк берүүгө жардам берет.
Жаңы баштагандар кандай салмактан башташы керек?
Booker аялдарга жалпысынан эки 5-10 фунт салмактан, ал эми эркектер 10-20 фунттук эки салмактан баштоону сунуштайт. Кантип: Ар бир колуңузда, жамбаштын жанында, алаканыңызды алдыга көтөрүп туруңуз. Ийиндер менен чыканактар дубалга кадалган болушу керек.
Жаңы баштагандар үчүн 10 кг гантель жетиштүүбү?
Негизинен жаңы баштагандарга 10 кг гантель топтомун ( 2 X 5кг гантелдер) сунуштайт элем, анткени жаңы баштагандарга адатта булчуңдары чоңоюш үчүн бир аз убакыт керек жана көп каражат талап кылбайт. оор гантель топтомдорунда, анткени алар жөн эле бөлмөңүздүн бурчунда чаңды чогултушу мүмкүн.
