Вегетариандык диетадан толук пайда алуу үчүн, вегетариандар төмөндөгүлөрдүн бирин жасашы керек: Күнүнө эки же үч жолу байытылган тамактарды жеп, В12ден кеминде үч микрограмм (мкг же мкг) алуу. ЖЕ бир B12 кошумчасын күн сайын кеминде 10 микрограмм менен алыңыз ЖЕ Аптасына 2000 микрограммдан кем эмес B12 кошумчасын алыңыз.
Эгер мен вегетариан болсом, В12 кошумчасын алышым керекпи?
Бардык вегетариандар B12 кошумчасын күнүнө 250 мкг алышы керек. Бардык лакто-ово вегетариандары жумасына бир нече жолу күнүнө 250 мкг В12 кошумчасын алууну ойлонушу керек.
Күнүнө 1000 мкг B12 ичсе болобу?
В12 витамининин жетишсиздигин дарылоо үчүн сунушталган дозасы суткасына 1000 мкг. В12 витамининин жетишсиздигин алдын алуу үчүн сунушталган доза суткасына 1500 мг же 2500 мкг (тил астындагы таблеткалар) болуп саналат.
B12 деңгээли 1000 өтө жогорубу?
Жогорку же жогору В12 аныктамасы боюнча консенсус жок. Мурунку изилдөөлөр жогорку же өтө жогорку B12 (pmol/l) деңгээлин көрсөтүү үчүн ар кандай деңгээлдерди тандашкан. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт: 664.219; 5131; 700 (жогорку) жана 1500 (өтө бийик)11; жана 601 (жогорку) жана 1000 (өтө бийик) 10
Сизге суткасына канча микрограмм В12 керек?
Витамин В-12 жетишсиздиги аз кандуулук, чарчоо, булчуңдардын алсыздыгы, ичеги оорулары, нервдердин бузулушу жана маанайдын бузулушуна алып келет. Чоңдор үчүн сунушталган В-12 витамининин суткалык өлчөмү 2,4 микрограмм.
