Салттуу отжиманкалар үстүнкү дененин күч-кубатын арттырууга пайдалуу Алар трицепсти, көкүрөк булчуңдарын жана ийиндерди иштетишет. … Эгер сиз ырааттуу көнүгүү тартибин издеп жатсаңыз, күн сайын отжимания жасоо эффективдүү болушу мүмкүн. Дайыма түртүп турсаңыз, дененин үстүнкү күчүнүн жогорулаганын байкайсыз.
Сизге отжиманын үчүн эс алуу күндөрү керекпи?
No Күнүмдүк интенсивдүү машыгуулардан кийин денеңизди калыбына келтирүүгө убакыт берүү абдан маанилүү. Булчуң тканы машыгуу учурунда бузулат, бирок эс алуу жана калыбына келтирүү мезгилинде өзүн калыбына келтирет. Булчуңдарды күн катары менен иштетүү кайра куруу процессине тоскоол болуп, прогрессиңизди чектейт.
Жумасына канча күн отжиманканы жасашым керек?
Максат, анын айтымында, акыркы эки кайталоодо сиз аларды аягына чыгаруу үчүн күрөшүп жатканыңызды сезүү, бирок жакшы форманы сактай албаганыңыз үчүн өтө кыйын эмес (төмөндө бул тууралуу кененирээк). Жыштык жагынан Цетлин жумасына бирден үч жолу отжимандарды жасоону сунуштайт
Күнүнө канча жолу отжиман кылышым керек?
Бир күндө канча отжимания жасай ала турганына чек жок. Көптөгөн адамдар күнүнө 300дөн ашык отжимания жасашат. Ал эми орточо адам үчүн, атүгүл 50дөн 100гө чейин отжимания денени жакшы абалда кармап туруу үчүн жетиштүү болушу керек, эгерде ал туура аткарылса.
Отжиманканын кандай кемчиликтери бар?
Pushup тесттеринин кемчиликтери
- Булчуңдардын дисбаланстары. Шашпандар көкүрөк, ийиндер жана трицепс булчуңдарын өзөк менен бирге иштетет.
- Жаракат. …
- Адистештирүү. …
- Мотивация.
